高中学生15-17岁营养带量食谱（热量2900Kcal）
第四周                                                       
时间
早餐
中餐
加餐建议
晚餐
加餐建议
周一
豆浆250mL包菜鸡蛋炒面（碱面100g，鸡蛋60g，包菜100g）
米饭140g（大米140g）
蒜香茄子（茄子70g）
宫保鸡丁（鸡肉40g，黄瓜50g，花生20g，红绿辣椒20g）
胡萝卜丝炒肉丝（猪瘦肉45g，胡萝卜60g）
苹果150g
米饭120g（大米120g）
油麦菜（油麦菜100g）
萝卜丝炒肉（萝卜50g，猪瘦肉40g）
肉末豆腐（肥瘦肉20g，豆腐25g）
坚果25g
橙子200g
周二
豆浆250mL黄瓜丝葱油拌面（黄瓜50g，碱面120g）
煎鸡蛋（60g）
米饭160g（大米160g）
蚝油西兰花（西兰花100g）
冬瓜烧肉（冬瓜50g，猪五花肉40g）
胡萝卜炖老鸭（胡萝卜50g，带骨鸭肉60g）
香蕉150g
杂粮馒头2个（120g）
素炒小白菜（小白菜100g）
孜然羊肉（洋葱20g，羊肉30g，青椒30g）
肉末炖豆腐（豆腐25g，猪肉30g）
坚果25g
梨子200g
周三
蔬菜粥（青菜50g，大米20g）
鸡蛋卷饼（面粉100g，鸡蛋60g，生菜100g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
冬瓜炖鸡（冬瓜50g，带骨鸡肉70g）
土豆炒肉片（土豆50g，瘦肉30g）
黄瓜炒黑木耳（黑木耳30g黄瓜70g）
牛奶/酸奶250mL
苹果150g
米饭120g（大米120g）
平民美食高热量食谱大全西红柿鱼丸炖豆腐（西红柿30g，豆腐25g，鱼丸30g）
莴笋炒肉（莴笋50g，肉30g）
青椒韭菜（韭菜40g，青椒30g）
坚果25g梨子200g
周四
花生黄豆浆200mL
韭菜鸡蛋蒸饺（韭菜50g，鸡蛋30g，豆腐30g，面粉120g）
手撕包菜（100g）
米饭160g（大米160g）
青椒炒土豆（青椒20g，土豆80g）
水煮肉片（豆芽70g，猪瘦肉55g）
海带炖排骨（海带30g，排骨60g）
牛奶/酸奶250mL
香蕉150g
米饭120g（大米120g）
圆白菜炒白玉菇（白菜50g，白玉菇25g）
茄子炒肉（茄子50g，猪瘦肉30g）
梅干菜肉末炖豆腐（梅干菜25g，猪瘦肉30g，豆腐25g）
坚果25g橙子150g
周五
豆浆250mL
鸡肉香菇粉丝包（鸡肉50面粉120g，发泡红薯粉丝50g香菇30g）
米饭160g（大米160g）
清炒黄瓜（菠菜100g）
杏鲍菇炒牛肉（杏鲍菇50g，牛肉45g）
韭菜炒鸡蛋（韭菜50g，鸡蛋40g）
橙子200g
米饭120g（大米120g）
木耳香干炒肉丝（香干25g，木耳30g，瘦肉30g）
清炒莴笋丝（莴笋丝90g）
金针菇炖肉丸（金针菇30g，猪瘦肉30g）
坚果25g苹果150g
周六
山药粥（山药20g，大米25g）
蒸包（萝卜60g，虾皮20g面粉100g）
卤鸡蛋（60g）
清炒空心菜（空心菜40g）
米饭160g（大米160g）
香菇烧五花肉（香菇50g，五花肉45g）
蒜香娃娃菜（娃娃菜100g）
山药烧丸子（山药50g，猪瘦肉40g）
牛奶/酸奶250mL
梨子200g
米饭120g（大米120g）
糖醋鸡肉丸（番茄酱20g，鸡肉30g）
芹菜香干炒肉丝（香干25g，红椒10g，芹菜20g，猪瘦肉30g）
红烧山药（山药90g）
坚果25g香蕉150g
周日
米酒鸡蛋小汤圆（小汤圆20g，米酒30g，鸡蛋30g）
拌面100g（肉末20g，面条100g，黄豆芽50g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
红烧冬瓜（冬瓜80g）
芹菜胡萝卜鸡丝（芹菜20g，胡萝卜40g，鸡肉40g）
青椒炒肉片（青椒20g，木耳40g，猪里脊45g）
牛奶/酸奶250mL
橙子200g
米饭120g（大米120g）
黄瓜炒肉丝（猪瘦肉30g，黄瓜50g）
鸭血炖豆腐（鸭血30g，豆腐25g）
炒小白菜（小白菜100g）
坚果25g苹果150g