好用的养生食谱小程序
一、早餐养生食谱：
1. 温养肠胃粥：
材料：糙米200克、红枣10颗、枸杞10克、莲子20克、薏米20克。
2. 健脾养胃粉果：
材料：紫米粉100克、红薯100克、山药100克、莲子100克。
做法：将红薯、山药蒸熟捣成泥，与紫米粉混合搅拌均匀制成面团。将莲子煮熟捣成泥，并搅拌均匀备用。将面团分成小块，擀成薄片，包入莲子馅，蒸熟即可食用。此粉果有健脾养胃、强壮筋骨的功效。
二、午餐养生食谱：
1. 素炒黑木耳：
材料：黑木耳100克、胡萝卜50克、青椒50克、香菇50克、豆腐皮50克。
小程序美食专用食谱做法：将黑木耳、胡萝卜、青椒、香菇洗净切片，豆腐皮切成丝。锅中放适量油，烧热后依次加入所有材料炒熟即可。此菜有益气补血、美容养颜的效果。
2. 清炖鱼汤：
材料：鲤鱼500克、冬瓜200克、枸杞10克、姜片适量、盐适量。
做法：将鲤鱼清洗干净切块，冬瓜去皮切块。将鱼块和冬瓜放入锅中，加足够的水煮开，撇去浮沫。加入姜片、枸杞和适量盐，转小火炖煮30分钟即可。此汤有滋阴润燥、养肺补肾的功效。
三、晚餐养生食谱：
1. 柠檬蒸鲈鱼：
材料：鲈鱼1条、柠檬1个、葱姜适量、盐适量。
做法：将鲈鱼去鳞去内脏，洗净沥干。将柠檬切片备用。在鱼身两侧切几刀，将葱姜、柠檬片放入鱼腹内。蒸锅中加入适量水，放入蒸架，将鲈鱼放入蒸盘上，蒸10分钟即可。最后撒上适量盐即可食用。此菜有清肺明目、养血安神的作用。
2. 紫菜蛋花汤：
材料：紫菜适量、鸡蛋2个、豆腐150克、姜片适量、盐适量。
做法：将紫菜撕成小片，豆腐切成丁，姜切片。锅中加入适量水煮开，加入姜片、豆腐煮熟。然后用勺子搅拌起泡的鸡蛋，顺时针倒入锅中，加入紫菜片。煮开后加盐调味即可食用。此汤有滋阴润燥、降血压的功效。
以上是一些非常好用的养生食谱，可以根据个人口味和需求适量调整，希望对您有帮助！
发布评论