谭维维减肥食谱+16:8断食时间
美食博主减肥食谱大全早7：00运动-8：15，晚18：00-20：30运动
星期一
早  餐 （9：00-10：00）：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；

午  餐 （12：30-13：00）：拌菜（西兰花+木耳+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+蘑菇+苦菊）、红薯

晚  餐 （16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g
星期二
早  餐 （9：00-10：00）：全麦面包1片，煮鸡蛋1个

午  餐 （12：30-13：00）：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；


晚  餐 （16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g

星期三
早  餐 （9：00-10：00）：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，水萝卜；

午  餐 （12：30-13：00）：拌菜（西兰花+木耳+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带）

晚  餐 （16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g.

星期四
早  餐 （9：00-10：00）：红薯，煮鸡蛋1个，燕麦粥，拌菠菜;

午  餐 （12：30-13：00）：拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜），糙米饭1份，


晚  餐 （16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g.
星期五
早  餐 （9：00-10：00）：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，水萝卜；

午  餐 （12：30-13：00）：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝

晚  餐 （16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g。
星期六
早  餐 （9：00-10：00）：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；
午  餐 （12：30-13：00）：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份
晚  餐 （16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g。
星期日
早  餐 （9：00-10：00）：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，水萝卜；
午  餐 （12：30-13：00）：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+煮红豆）；
晚  餐 （16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g