月子餐30天食谱不论顺产、剖腹产,全都搞定!
打 开 的 第 一 件 事 情
就 是 置 顶 我们 公 众 号
以南瓜加牛奶为食谱的美食做 健 康 的 麻 麻
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每晚7点｜ 与你相约
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不论是自然分娩还是剖腹产，
新妈妈在产后的最初肌肉里都会感觉身体虚弱、胃口较差。
如果这是勉强吃下重油的食物，只会让胃口更加减退。
所以，在这一阶段'利水消肿，使恶露排净”是主要目标。
（所有月子餐搭配，仅供参考，过敏体质根据个人体质选择食谱）
第一周代谢排毒月子餐食谱
第1天：
早餐：八宝粥、虫草花杏鲍菇、翡翠蛋羹
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、
客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤
第2天：
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、
虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉
正餐配汤：筒骨海带汤
第3天：
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊
正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、
土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
正餐配汤：花生黑鱼汤
第4天：
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、
茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、口蘑烩丝瓜
正餐配汤：莲子猪肚汤
第5天：
早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝
辅餐：银耳桃胶
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、
姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤
第6天：
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：奇异果红枣饮
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、
小鸡炖蘑菇、翡翠虾球、莴笋炒肉丝
正餐配汤：乌鸡汤
第7天：
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
辅餐：核桃糊
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、荷塘小炒、
鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
第二周收缩内脏调理月子餐食谱
第1天：
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜
辅餐：酒糟蛋花汤
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、
皇帝菜、小白菜、珍珠豆腐丸、姜丝腰花
正餐配汤：鸡爪排骨花生汤
第2天：
早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜
辅餐：南瓜羹
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、
白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉
正餐配汤：宫廷黄鸡汤
第3天：
早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双花菜
辅餐：汤圆
正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、
萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、花枝炒鸡柳
正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤
第4天：
早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、
可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋
正餐配汤：五指毛桃鸡汤
第5天：
早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角
辅餐：芝麻糊
正餐菜：耳恋虾宝、油麦菜、茄子豆角、
猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉
正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤
第6天：
早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：菠菜、菜心、翡翠鲈鱼、
红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝
正餐配汤：玉米排骨汤
第7天：
早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、
玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：鱼头豆腐汤
第三周滋养进补一阶段调理月子餐食谱
第1天：
早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜
辅餐：核桃糊
正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、
清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
第2天：
早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜
辅餐：奇异果红枣饮
正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、
土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药
正餐配汤：椰青乌鸡汤
第3天：
早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、
鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉
正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤
第4天：
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片
辅餐：南瓜羹
正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、
红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾
正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤
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