饮品喝对，暖心暖胃又减肥！
前两天中国气象局发文章称。今年的冬天将会受拉尼娜效应的影响，比往年更冷。看到这条新闻的时候，我就不仅打起了冷战。北京啊……现在还没正式供暖，可是最低气温已经要降到0 度了。
这段时间，一般坐办公室的同学们都会用保温杯泡上一杯热饮。暖乎乎，喝下去暖手又暖心。
但是！饮料虽好，却很容易让人胖哦！比如近几年大火的珍珠奶茶或者很多人冬天喜欢喝的热可可。都是糖分和脂肪都爆表的东西。
那么今天，我们就来讲讲最熟悉、却最能帮你减脂增肌的饮品！
首先推出的综合最佳减脂减重补剂——咖啡！当然，前提是不加糖、不加奶的纯咖啡。
我们之前就说过，咖啡可以促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗，明显提高运动的脂肪代谢。
咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。
另外，如果你运动后的第二天感到浑身肌肉酸疼，没力气继续锻炼，喝咖啡也可以缓解疼痛感，更有利于受损的肌力得到恢复！
近几年，咖啡还将获得《美国居民膳食指南》的推荐，指南称：咖啡作为健康饮食的一个组成部分，支持大家每天饮用3-5杯咖啡，孕妇则控制在2杯左右。
也就是说，咖啡是相当安全、高效、便捷的减脂加速器，不过一定注意，喝不加糖不加奶的才不会额外摄入热量，并且一定要结合运动哦！
· 西方有咖啡，中国有绿茶 ·
实际上，咖啡虽然这好那好，不过，有些人就是不喜欢喝咖啡……总觉得是一股子刷锅水味儿（朋友亲口说的……我反正是一天好几杯）。于是就想问有没有其它方法来代替咖啡。
有朋友说，片啊～吃两个白小药丸，效果是一样的。很遗憾的告诉大家，是我国精神类二级管控药品……
说到管控药品再插一句，很多东西本身其实没问题，不过一经提纯就是个大问题，比如咖啡是安全的，提纯后的就得管控；香烟是合法的，提纯的尼古丁也是管控药品……
不过绿茶是不错的选择，绿茶里面有30多种多酚类物质，比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素，可以加速交感神经刺激，改变运动后能量利用率①。
一项研究中，科学家发现，每天补充脱绿茶提取物（571/mg）的被试者，在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%，体脂下降了1.63%②。
也就是说，绿茶同样可以促进身体对脂肪的利用，让你燃脂能力更高。
脱绿茶提取物？
没错啦，由于天然绿茶里面也有，实验里需要去掉里保证实验准确性。
另外，在日常生活中，你能喝到脱因咖啡，但是不可能喝到脱因绿茶哒。所以，实际上在喝绿茶的时候，不仅儿茶素等可以帮你减脂，而且，咖啡的减脂好处，你同样能享受到。
值得注意的是，绿茶混用的朋友，一定要注意摄入过量的问题哦。
不同饮料的含量
在其他研究中，科学家给大鼠在运动前后服用绿茶提取物时，还发现绿茶可以增加红细胞的抗氧化功能③，从而更有助于运动中有氧耐力提升和身体的健康。
· 绿茶，啥时候喝？怎么喝？·
啥时候喝？
运动前1小时最佳，运动后最好不喝。
由于含有，所以想用绿茶来加速燃脂，一般建议训练前1小时喝就好。
至于喝多少，个人觉得运动前来2包绿茶茶包泡水，也就差不多了。
不过训练后就不建议喝绿茶了，训练后一般需要即刻进食，来促进恢复与生长，还要好好补充蛋白质，而绿茶里面的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，阻碍你的吸收，还让你便秘…
PS，你喝茶时感觉到的涩味，其实就是鞣酸的味道哦～
日常怎么喝？
茶叶、茶粉，随你挑，绿茶饮料请避免。
最普通的喝法就是买绿茶泡水了，比如普通的龙井、毛尖、瓜片等等，都不错。
注意，绝对不是越贵的就越好，只是为减脂的话，其实咖啡和茶一样，无论贵贱。
我小时候住北新桥簋街，门口就是吴裕泰，经常被家里老人打发出去买高碎、高沫（其实就是茶叶渣儿），虽然那个时候是为了便宜，毕竟高碎5毛一两，茶叶7块一两。不过其实想想，这种是冲泡最方便的训前冲泡绿茶了，60度水就能沏开，冷泡都很好（因为碎）。
嫌茶渣麻烦的，也可以考虑绿茶粉（抹茶），跟咖啡一样，方便，好冲泡，也便宜（网上绿茶粉很便宜）。
有人问了，直接去超市买瓶装绿茶不就结了？
不行！市售的绿茶，浓度低，没什么儿茶素不说，为了喝起来好喝，还含有大量的糖……让你减脂不成反增脂！
数据来自网络，不过含糖茶饮热量高是绝对的！
· 绿茶，有啥不好的？·
首先，含有，喝太多容易兴奋、睡不着……
另外，上面也提到，绿茶里含有鞣酸，饭前饭后喝，都会导致消化不良，所以喝茶时间要选好。
鞣酸还会与铁质结合，影响人体对铁的吸收，可能会让你出现缺铁性贫血的问题。本身就容易贫血的朋友，也应该尽量少喝。女生在大姨妈期间，也要避免喝茶……
女性童鞋在特殊时期，不要喝茶哦
而对于男性而言，绿茶带来的最大问题是，可能会降低睾酮浓度……
科学家在大鼠实验中发现，绿茶里的儿茶素，会抑制识别睾酮的酶，从而降低睾酮浓度，幅度高达30%④……
而睾酮是帮你增肌减脂，让你肌肉“记忆”更好的重要激素，所以男性朋友，请自己权衡选择哦。
话说绿茶对睾酮水平的影响，可能会使服用类固醇的运动员在尿检中蒙混过关，也是国际反兴奋剂届讨论的很火热的一个话题。不过专家也表示，真想蒙混过关，要喝大量的绿茶，而且效果也比较有限……
最后给大家介绍一下绿茶怎么泡：
很多人习惯沸水泡艳茶浓茶，而且一泡泡很久，事实上，茶叶浸泡1分钟，里面大多数的和茶多酚等就已经浸泡出来了，而沸水泡茶，不但容易破坏多酚类物质， 还容易溶出过多鞣酸，喝起来又涩又没什么好处。
所以正确的绿茶泡法是，用七八十度水，1分钟即可，现泡现饮。祝各位泡得一手好茶，减得一手好脂！
· 大招环节 ·
而除了泡茶比较有讲究，其实泡茶喝咖啡的器具，也有一定的说头。
首先，其实要避免一些金属杯子，茶叶、咖啡有一定的腐蚀性，可能会让金属杯具析出一些不太好的风味。
其次，像我们这种坐在办公室里的，便携、轻量、好冲洗就是首先要关注的方面。
微波炉可以做哪些美食减肥餐食谱乐葵LEKUE家的变形伸缩硅胶杯，就非常合适。
它采用食品级材质的铂金硅胶（生产过程中，使用铂金去催化）、安全耐高温，完全可以热水冲泡。完全不含双酚A。
如果你了解硅胶杯具、硅胶餐具的各个品牌。应该会知道，乐葵家的硅胶材质是被大家认为最稳定安全的。很多孩子的父母，都会选择乐葵。
硅胶的材质摸起来很也舒服，同时，冲泡饮料后，用手握住，不会太烫，又不像保温杯冰冰凉凉，正好暖手……
这款硅胶杯，非常好的一个地方是容易折叠。全部折叠起来只有6cm，放到包里也OK。
像我们这种，平时被人约事、约会约在咖啡馆的。冬天带这款杯子，正好又环保又保温。像星巴克这种地方自带杯子还能减 4 块。
同时，今年的疫情，也让自带杯具成为一个有必要的选择。外面的杯具很可能被污染或者未
清理干净。自己带杯具，安全又放心。
他封口的加宽设计，防漏又保温。你就算幅度很大的摇晃他也不会漏。
而如果在家或办公室，这杯子还有个好处，可以放到微波炉里加热。早晨如果赶时间，冲个速溶咖啡或者抹茶，能节省不少时间（冰箱、洗碗机等统统 ok）。
除了随行咖啡杯，乐葵家还有个很有趣的东西，食品密封万能保鲜盖。
平时我们有时做的比较多了，没吃完，剩下一些菜肴。总希望能密封保存起来。否则就算放到冰箱里，水分什么的也会流失，一些气味大的菜肴，可能还会把气味传染给其他菜肴。
而这时，一般我们会用保鲜盒。但是保鲜盒大小不一定合适，而且还需要多刷一个碗（懒癌晚期……）。这时，这款万能保鲜盖就可以帮上你的忙了。
它同样采用铂金硅胶为材质经久耐用。只需要你个差不多大小的器具，轻轻向下按压，就可以实现完全密封的保鲜。
杯盖有三种大小设计，分别为杯盖（碗盖），盘盖和锅盖，适应不同器皿。杯盖还可以直接
配合马克杯冲泡咖啡或者茶，非常方便。轻松把马克杯变成保温杯。
同时由于铂金硅胶技术，可以微波炉加热，无论你是第二天热一些饭菜，还是想用个盖子蒸鸡蛋什么的。这款杯盖都能帮上你的忙。
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