纤博士懒人减肥小食谱
纤博士营养，从营养学出发，通过利用国际公认的低GI，低碳水的科研理论，根据中国人独有的饮食结构，进行科学，健康，持续有效的饮食调节，帮你回归健康的生活方式，合理的膳食结构，健康代谢活力，从而实现健康减重，控制体重增长，真正做到“不吃药，不节食”就轻松拥有健康完美身材！
胡萝卜蛤蜊粥
  功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。
  原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
  做法：
  1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;
  2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
  3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
  西红柿奶昔
  功效：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。
  原料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。
  做法：
  1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
  2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。
  琵琶豆腐
  功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，最适合于单纯性肥胖者食用。
  原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
  做法：
  1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
  2、放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。懒人简单美食食谱图片大全
  3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。
  4、取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。
  5、高汤烧沸，放入红葡萄酒，等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
  蔬菜玉米麦片粥
  功效：玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
  原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
  做法：
  1.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
  2.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;
  3.把小锅放置火上大火煮滚;
  4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;
  5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;
  6.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。