21天减肥法----第二阶段食谱(仅供参考)
蔬果餐1
早 【平菇青菜汤】                                                            小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
中 【黄瓜拌豆腐】+决明子荷叶山楂茶】                                          黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）
晚上 小番茄+木糖醇酸奶
蔬菜餐2
早中【紫菜丝瓜豆腐汤】+决明子荷叶茶
紫菜浸洗去砂质，捞起。丝瓜切条，豆腐切片。待水煲开，倒入紫菜，豆腐，丝瓜，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。
晚【生菜卷】
生菜洗净，沥干水分备用。 将黄瓜洗净，切丝，用生菜卷成卷，沾酸奶吃即可。
蔬果餐3
早【紫菜平菇生菜汤】
冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。
中【蒜头煮苋菜】+决明子荷叶茶
掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。
晚【黄瓜酸奶】
将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
蔬果餐4
早中【紫菜豆腐枸杞汤羹】+决明子荷叶茶
将紫菜浸泡洗净；豆花（南豆腐）切成小方粒。放入水中煮沸，加入10g枸杞，再煮三分钟。
晚【小番茄生菜酸奶沙拉】
蔬果餐5
早【红提芒果马蹄沙拉】
中【蚕豆米番茄豆腐青菜汤】
晚【地中海沙拉】
鸡蛋煮熟切粒，洋葱洗净切粒。西红柿与鸡蛋粒、洋葱粒混合，加入黑胡椒、苹果醋、盐调匀摆在盘中央。将适量胡萝卜、圆白菜、紫甘蓝洗净切丝，加入芥末酱、黑胡椒、盐调匀后摆在盘边即可。
蔬果餐6
早【酸奶拌荸荠】
中【木瓜蔬菜沙拉】+西瓜汁
晚 小番茄+芒果
蔬果餐7
早中 芒果+香梨+酸奶
晚 【番茄紫菜豆米汤】
蔬果餐8
早 【苹果干】
苹果片尽量切的薄一点，但也不要太薄，太薄烤制过程苹果片萎缩最后蜷缩在一起就不是片了。
切好的苹果片用食盐柠檬水浸泡几分钟，防止其遇到空气或加热过程氧化变黑。
烤盘烤制时因为上下不通风，每一次拿出苹果片要用电吹风吹干表面水分，再放入烤制。
烤架烤制过程，苹果片放入微波炉时要注意火力的控制，防止苹果片与微波炉顶部接触太近表面烤焦。
中 【红枣水煮鸡蛋】
红枣洗干净。
把所有的红枣撕开，加入是红枣3倍的水，洗干净一个鸡蛋，放进去一起煲。
大火煲5分钟后，有勺子压烂所有的红枣，并且把鸡蛋取出，剥壳后，放进去改中火继续煲10-15分钟，熄火，放3个小时以上。
晚 【枸杞雪梨汤】
将雪梨洗净去皮，切成小块。
将三大碗水倒入煮锅，煮沸后加入雪梨块和枸杞。
用小火焖美食低碳减肥食谱大全视频3-5分钟即可食用。