很多同学都咨询想要一个比较容易的，更方便到食材的食谱，所以今天特别的准备了一份比较适合在校学生的增肌食谱。
2.少食多餐（增肌期间不仅要满足我们的饮食量的充足，也要让身体一直有营养和能量补充，所以我们要适当的去加餐）
3.避免隐形脂肪（学校的食堂大多数都是爆炒的一些菜，油都非常的多，像是一些炒饭类的也是，所以大家在斟酌菜的时候要尽量油少糖少的，如果实在不行就把菜夹出来放一下或者甩一下，尽量减少不健康脂肪的摄入。）
4.要注意的是，肉类我们尽量选择鱼虾鸡肉，再其次是牛肉鸭肉，虽然牛肉鸭肉的蛋白质都很不错，但是他们的脂肪也相对的比较高。考虑到大部分的食堂的加工手段，那更是脂肪多的美
滋滋。
早餐：两个鸡蛋+一杯豆浆+一个馒头或者两个包子（最推荐的早餐碳水其实是燕麦片，如果没办法的话就用馒头来代替也可以或者面食，尽量健康避免油盐糖。）
适合增肌的美食推荐食谱早上加餐：一个面包+两个鸡蛋
午餐：两个蔬菜+一个肉类+米饭 （尽量健康，肉类看情况也可以再多一些，但是要记住食材上的选择。）
下午加餐：面包+水果+鸡蛋（我们加餐的时候要满足两点就好了，有碳水有蛋白质。）
晚饭：两个蔬菜+一个肉类+米饭
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