适合增肌的美食推荐食谱对于日常喜欢锻炼身体的朋友们来说，每天的饮食调理也是比较关键的，尤其在增肌期间，有些食物适合多吃一点才行。如果你每天都去健身运动的话，那就赶紧跟我来一起学一学，看看增肌期间，吃什么好?这些知识对朋友们通过饮食增肌肯定有一定的参考作用，大家赶紧收藏吧。
增肌食物
1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。
2、木瓜:里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。
3、玉米:这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀
粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。
增肌饮食原则
仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何?肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。
食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。(背景不同，去菜场的同志其实不会有这个问题)。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25，000买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。
今天给您介绍了一些增肌期间食物的摄入问题，帮一部分朋友们解除了这方面的困恼。其实，这些饮食细节也是健身人士们平时经常遇到的难题，从上文我们认识到增肌食物可以选择瘦牛肉、木瓜、玉米等食物，并且请大家一定要注意合理的饮食原则，这样才会帮你的增肌运动更加成功。
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