高中学生15-17岁营养带量食谱（热量2900Kcal）
第五周                                                       
时间
早餐
中餐
加餐建议
晚餐
加餐建议
周一
千层饼（100g）
皮蛋粥（皮蛋30g，大米20g）
土豆丝（150g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
韭菜炒豆芽（韭菜20g，豆芽60g）
芹菜炒肉片（芹菜20g，木耳20g，猪瘦肉45g）
西红柿炒鸡蛋（西红柿80g，鸡蛋40g）
牛奶/酸奶250mL
苹果150g
米饭120g（大米120g）
莴笋炒肉丝（莴笋50g，瘦肉30g）
干豆腐炒青菜（干豆腐25g，青菜50g）
土芹菜炒羊肉（芹菜50g，羊肉30g）
坚果25g
橙子200g
周二
发糕（米粉100g）
小米粥（小米15g，糯米5g）
小炒芹菜（150g）
煎鸡蛋（60g）
米饭160g（大米160g）
土豆烧猪肉（土豆50g，猪五花肉40g）
清炒黄瓜（黄瓜100g）
土豆炒肉丝（土豆50g，猪肉45g）
牛奶/酸奶250mL
香蕉150g
米饭120g（大米120g）
千叶豆腐炒五花肉（豆腐25g，猪五花肉30g）
姜汁菠菜（菠菜75g）
蒜苔炒鸡丝（蒜苔75g，鸡脯肉30g）
坚果25g
梨子200g
周三
红豆包（面粉80g，红豆沙40g）
青菜肉粥（大米20g，青菜30g，鸡肉丁30g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
红烧鸡腿一只（带骨鸡腿80g）
平菇炒蒜苔（平菇70g，蒜苔40g）
花菜炒五花肉（花菜90g，猪肉45g）
牛奶/酸奶250mL
杂粮馒头2个（70g）
包菜炒豆皮（包菜75g，豆皮25g）
香菇炒肉片（香菇75g，猪肉30g）
鸭血粉丝汤（粉丝50g，鸭血30g）
坚果25g梨子200g
周四
豆浆250mL
酸菜鸡丁手工面（酸菜，鸡肉60g，手工面70g）
蒸玉米（50g）
萝卜丁炒蒜苗（萝卜120g，蒜苗30g）
米饭160g（大米160g）
胡萝卜炒肉丝（青椒40g，瘦肉30g）
茄子烧土豆（茄子60g，土豆40g）
香菇烧鸡块 （鸡肉40g，香菇20g，胡萝卜40g）
香蕉150g
平民美食高热量食谱大全
米饭120g（大米120g）
青椒炒土豆（青椒20g，土豆80g）
千张五花肉（千张25g，五花肉30g）
西红柿烧鱼丸（西红柿50g鱼丸50g）
周五
五谷豆浆250mL
酸辣粉（红薯粉120g，花生20g，生菜50g）
煎鸡蛋60g
米饭160g（大米160g）
清炒空心菜（空心菜80g）
黄瓜炒肉片（黄瓜70g，猪瘦肉40g）
萝卜烧鸭肉（萝卜50g，带骨鸭肉60g）
橙子200g
米饭120g（大米120g）
莴笋炒肉丝（莴笋50g，猪肉30g）
炒包菜（包菜100g）
韭菜香干炒肉丝（韭菜50g，香干25g，猪肉30g）
坚果25g苹果150g
周六
葱油饼（面粉120g，葱10g）
鸡蛋羹（鸡蛋60g）
清炒黄瓜（黄瓜100g）
米饭160g（大米160g）
油菜炒香菇（香菇20g，油麦菜60g）
莴笋炒肉丝（莴笋70g，猪瘦肉50g）
红烧排骨（排骨70g，胡萝卜50g）
牛奶/酸奶250mL
梨子200g
米饭120g（大米120g）
干锅千叶豆腐烧肉（千叶豆腐25g，猪瘦肉30g，洋葱30g，青椒30g）
青椒炒牛肉（牛肉30g，红椒30g）
炒菌菇（香菇20g，金针菇20g，白玉菇20g）
坚果25g香蕉150g
周日
拌面（碱面120g，黄瓜丝50g，猪肉末20g）
卤鸡蛋（60g）
豆浆250mL
米饭160g（大米160g）
糖醋青椒（青椒80g）
花菜肉片（花菜40g，胡萝卜30g，猪瘦肉45g）
莲藕炖排骨（莲藕50g，排骨80g）
橙子200g
杂粮葱油卷 （120g）
西红柿烧鱼丸（西红柿50g鱼丸50g）
酸辣西葫芦（西葫芦100g）
肉末豆腐（豆腐50g，猪肉20g）
坚果25g苹果150g