现代养生食谱大全菜谱

1. 橙汁芝麻糊

材料：橙汁、黑芝麻、富强粉、蜂蜜、开水

做法：将黑芝麻炒熟，用研磨机磨成细粉；开水倒入碗中，加入适量的黑芝麻粉，搅拌均匀；再加入富强粉，搅拌至无颗粒；倒入橙汁，再次搅拌均匀；加入蜂蜜，拌匀即可。

2. 紫菜豆腐汤

材料：紫菜、豆腐、鸡汤、葱姜蒜末

做法：将豆腐切成小块备用；鸡汤烧开后，加入葱姜蒜末，略煮片刻；加入豆腐和紫菜，再次煮沸；煮至豆腐熟透，紫菜酥脆即可关火。

3. 青豆西兰花炒蛋

材料：青豆、西兰花、鸡蛋、盐、胡椒粉

做法：西兰花和青豆焯水至熟软，捞出备用；蛋打散，加入盐和胡椒粉搅拌均匀；锅中加入适量的油，倒入蛋液，煎至凝固；加入青豆和西兰花，翻炒均匀；炒至蛋熟透，调好味道即可。

4. 红枣枸杞糯米粥

材料：糯米、红枣、枸杞、水

做法：糯米洗净后浸泡30分钟；将糯米和红枣放入电饭煲中，加入适量的水；调至煮饭档开始煮；煮至糯米熟烂，红枣酥软后，加入枸杞，煮沸即可。

5. 蔬菜水果沙拉

材料：西红柿、黄瓜、生菜、草莓、葡萄、橙子

做法：西红柿、黄瓜、生菜洗净切片备用；草莓、葡萄、橙子洗净切片备用；将所有切好的材料放入碗中，轻轻拌匀即可食用。

6. 紫薯南瓜粥

材料：紫薯、南瓜、糯米、水

做法：紫薯和南瓜去皮切块；糯米洗净后浸泡30分钟；将糯米、紫薯和南瓜放入电饭煲中，加入适量的水；调至煮饭档开始煮；煮至糯米和蔬菜熟烂后，加入适量的水，继续煮沸即可。

7. 蒜蓉西兰花

材料：西兰花、大蒜、盐、拉油

做法：西兰花切成小朵备用；大蒜切末备用；热锅中加入适量的拉油，烧热后加入大蒜炒香；加入西兰花翻炒均匀，撒上盐，继续翻炒；炒至西兰花变熟透，呈现鲜绿即可关火。

8. 温瓜菜粥

材料：西葫芦、菠菜、大米、水

做法：西葫芦和菠菜洗净切片备用；大米洗净后浸泡30分钟；将大米、西葫芦和菠菜放入电饭煲中，加入适量的水；调至煮饭档开始煮；煮至大米熟烂，蔬菜熟透后，加入适量的水，

继续煮沸即可。

9. 葡萄柚胡萝卜汁

材料：葡萄柚、胡萝卜、水

做法：葡萄柚去皮后榨汁，在其中加入胡萝卜汁和适量的水，调匀即可饮用。

10. 紫菜芒果沙拉卷

美食养生汤食谱大全窍门图片材料：紫菜、芒果、生菜、火腿肠

做法：将紫菜浸泡软化，铺在菜板上；芒果去皮，切成条状；生菜洗净备用；将芒果和生菜放在紫菜上，再放上切成丝状的火腿肠；将紫菜卷起，固定住，切成小段即可。