健身增肌食谱
餐次
时间
食谱
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
早餐
8:00
蛋白质：全蛋1个，蛋清2个、牛奶1盒
碳水化合物：主食150克肉类100克
蔬果：青菜150克、水果1份、坚果1份
主食：面条
肉类：瘦牛肉青菜：西红柿+菜心
水果：苹果
坚果：核桃
主食：馒头+土豆
肉类：虾仁 青菜：菠菜+胡萝卜
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：面包+玉米棒 肉类：鱼肉 青菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃
主食：面条
肉类：瘦牛肉青菜：西红柿+菜心
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：土豆+面包
肉类：鸡胸肉 青菜：菠菜+青瓜
水果：苹果 坚果：核桃
主食：土豆+馒头
肉类：鱼肉 青菜：西红柿+菜心
水果：香蕉 坚果：核桃
主食：玉米棒+面包
肉类：瘦牛肉
青菜：茄子+生菜
水果：猕猴桃坚果：核桃
早加餐
10：00
蛋白质：酸奶
副食300克
水果1份
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
副食：红薯+面包水果：香蕉
副食：玉米棒+馒头
水果：苹果
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
健身美食食谱大全图片高清
副食：玉米棒+面 包
水果：香蕉
午餐
12：00
主食250克
肉类250克
蔬果：蔬菜500克、水果1份、坚果1份
主食：米饭 肉类：鱼肉
蔬菜：菜心+胡萝卜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菠菜+胡萝卜
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉 蔬菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃
主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菜心+西红柿
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：青瓜+菠菜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菜心+白萝卜
水果：苹果 坚果：核桃
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼 肉
蔬菜：生菜+茄子
水果：苹果
坚果：核桃
午加餐
15：00
副食300克 水果1份
蛋白质：蛋清2个
副食：红薯+面包 水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
副食：红薯+面包水果：香蕉
副食：玉米棒+馒头
水果：苹果
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
副食：玉米棒+面 包
水果：香蕉
晚餐
18：00
主食200克
肉类250克
蔬果：蔬菜500克、坚果1份 汤水：鱼汤1碗
主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菜心+胡萝卜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：菠菜+胡萝卜
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃
主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：菜心+西红柿
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：青瓜+菠菜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：菜心+白萝卜
水果：香蕉 坚果：核桃
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼 肉
蔬菜：生菜+茄子
水果：苹果
坚果：核桃
晚加餐
20：00
副食300克 水果1份
蛋白质：脱脂奶1盒
副食：面包 水果：香蕉
副食：馒头
水果：苹果
副食：面包水果：香蕉
副食：馒头
水果：苹果
副食：面包
水果：香蕉
副食：馒头
水果：苹果
副食：面包
水果：猕猴桃