高血糖高尿酸健康干预方案
一、营养饮食干预： 基础
1、控制能量：美食降尿酸的食谱图片不要吃太饱，主食建议选择杂粮杂豆薯类（其丰富的膳食纤维可以减缓葡萄糖吸收的速度），如薏米、燕麦、藜麦、荞麦、鹰嘴豆、赤豆、紫薯等。
2、优质蛋白：宜选择蛋类（一周不超过4个）、鱼类（75g/d，手掌心大小）、豆制品以及瘦肉（50g/d，一小把），黄豆（黑豆）每天50克（一把），可以650毫升豆浆或者豆腐200（手掌大小）克或者120克豆干。
3、食用油：选择富含不饱和脂肪，如山茶油或亚麻籽油；少吃饱和脂肪酸类脂肪，如动物油、棕榈油等！山茶油或亚麻籽油每天10-20毫升，其他油脂10毫升。
4、膳食纤维：每天30g，如蔬菜、水果、海带、豆类等，降低血糖和胆固醇的作用。
6、奶类：低脂肪牛奶或酸奶，每天250ml。
7、肉类：少吃红肉，四条腿的动物，猪肉，牛肉，羊肉每个月不超过500克。适量吃白肉，每天可以达到75克，包括鸡肉，兔肉，鱼肉，海鲜少吃或不吃。掌心大小
8、水果：每天250-400克，多吃低糖（少吃甜）水果，适量吃中糖水果，限制高糖水果，可选的水果如苹果，草莓，蓝莓，猕猴桃，李子，樱桃，鲜桃，柚子，柑橘，火龙果，小番茄等。每天使用量大概是自己的拳头量大小。
9、蔬菜：每天摄入量500g。深蔬菜，红，绿，黄，紫，桔红，占一半，250克，十字花科70克。一天量双手一捧。
10、菌类：每天25克，菇类，香菇，木耳，银耳，金针菇等。
11、坚果：每天一小把，如原味核桃、榛子、松子、南瓜子等。
12、饮水：小分子团水或电解水：补充2100ml（相当于7-8杯）/天。每天苦丁茶、苦荞麦茶、茯茶素茶。
13、进食量：每餐以7分饱为宜，进餐数度控制在25分钟左右，做到细嚼慢咽。每天食物进行互换，坚持做到一星期不重样。
饮食建议
升糖指数低的食物 | 食物名称 | |
主食 | 荞麦馒头、燕麦馒头、马铃薯、红薯、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、燕麦片、玉米，小米等 | |
蔬果 | 西瓜、菠萝、芒果、榴莲、桃子、樱桃、葡萄干、苹果、奇异果、猕猴桃、柳橙、木瓜、草莓、巴婆果、芭蕉、无籽葡萄、哈密瓜等；甜菜、南瓜、胡萝卜、菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、毛豆、西红柿等 | |
干果 | 腰果、杏仁、花生、核桃等 | |
高尿酸血症的饮食建议
避免 | 限制 | 鼓励 |
1、避免高嘌呤食物（第三类）：动物内脏（肝、肾、脑等），鱼类（沙丁鱼、白带鱼、小鱼干、牡蛎、哈利等），肉汤（浓肉汁、鸡汤、火锅汤等），酵母粉及发酵类食物（包子、馒头、面包片等）； 2、高果糖谷物糖浆的饮品：汽水、可乐、果汁等多种碳酸饮料； 3、啤酒+海鲜（炸鸡）； 4、滥用酒精（发作期或进展期者需禁酒）。 | 1、控制含嘌呤较高食物（第二类）：动物肉类（猪、牛、羊、鸡、兔、鸭、鹅鸽、火鸡、火腿等），鱼类（鳝鱼、鳗鱼、草鱼、鳕鱼、黑鲳鱼、鱼丸、虾、螃蟹、乌贼等），豆谷类（米糠、麦麸、粗粮、豆类及豆制品、昆布、菠菜等）； 2、天然水果汁、糖、甜点、盐（包括酱油和调味汁）； 3.、酒精（尤其是啤酒，也包括白酒）。 | 1、以低脂饮食为宜，或者无脂肪的食品； 2、多摄入新鲜的蔬果类，蔬菜除了龙须菜、菠菜、菜花外（三者嘌呤含量高），其他均可适当食用； 3、适当的摄入乳、蛋类及制品：鸡蛋、牛奶、奶类、酸奶等 4、其他：猪血、海参、海藻、红枣、木耳等 |
食谱举例
餐次 | 食物名称 |
早餐 | 杂粮粥（燕麦15g、荞麦15g、粳米50g），牛奶（或酸奶）250ml，鸡蛋一个 |
加餐 | 核桃10g，枸杞5g |
午餐 | 二米饭（粳米70g、红米50g），瘦肉炒西蓝花（猪瘦肉50g、西蓝花150g），清炒菜心（150g） |
加餐 | 苹果一个200g |
晚餐 | 杂豆饭（粳米80g、赤小豆20g），清蒸鲈鱼（鲈鱼50g），炒三丝（胡萝卜50g、木耳50g、芹菜100g） |
全天喝苦荞麦茶或茯茶素2包 | |
全日烹饪油（亚麻籽油或茶油10ml）：总20g | |
食谱举例
餐次 | 食物名称 |
早餐 | 玉米馒头1个，纯牛奶（或酸奶）250ml，水煮鸡蛋1个，水煮青菜100g，坚果（榛子）15g |
加餐 | 苹果150g |
午餐 | 二米饭100g（大米100g），南瓜浓汤150ml（南瓜50g，土豆20g），香菇小白菜（鲜香菇50g，小白菜150g），清蒸鲈鱼（鲈鱼200g） |
加餐 | 水果拼盘200g（柑橘100g、猕猴桃50g、黑加仑50g） |
晚餐 | 二米饭80g（大米60g，小米20g），养生小炒200g（淮山50g、鲜木耳50g、胡萝卜100g），白灼虾50g（基围虾5只） |
烹调油 | 20g普通油加上山茶油或亚麻籽油（山茶油或亚麻籽油10ml拌酸奶喝） |
食用盐 | 6g |
烹调方式 | 水煮、清蒸、快炒 |
烹调方法：宜采用蒸、煮、凉拌，避免油炸等
二、适量运动
运动方式：建议采用轻运动方式，如：散步、太极拳等；
运动时间：30-60min/天；
运动频率：早晚运动两次，一周7次（特殊天气除外）。
三、中医保健
艾灸：平时保健穴中脘穴，神阙穴，关元穴，气海穴，肝胆脾胃腧穴，足三里，涌泉穴，每天艾灸1-2次，每次1小时或每天泡脚。
1、马氏温灸血糖高方案
灸序 | 穴名及穴数 | 每穴施灸量 |
1日 | 承浆（单穴） 中脘（单穴） 足三里（双穴） | 灸30分钟 灸30分钟 各灸30分钟 |
2日 | 关元（单穴） 曲骨（单穴） 三阴交（双穴） | 灸30分钟 灸30分钟 各灸25分钟 |
3日 | 期门（双穴） 太冲（双穴） | 各灸30分钟 各灸25分钟 |
4日 | 下脘（单穴） 天枢（双穴） 气海（单穴） | 灸30分钟 各灸30分钟 灸30分钟 |
5日 | 膈俞（双穴） 膻中（单穴） 巨阙（单穴） | 各灸25分钟 灸30分钟 灸30分钟 |
6日 | 脾俞（双穴） 阳池（双穴） | 各灸25分钟 各灸25分钟 |
7日 | 肝俞（双穴） 章门（双穴） | 各灸25分钟 各灸30分钟 |
8日 | 胃俞（双穴） 水道（双穴） | 各灸25分钟 各灸30分钟 |
9日 | 肾俞（双穴） 然谷（双穴） | 各灸30分钟 各灸25分钟 |
10日 | 肺俞（双穴） 曲池（双穴） | 各灸25分钟 各灸25分钟 |
2、颈椎艾灸
灸序 | 穴名及穴数 | 每穴施灸量 |
每日 | 大椎（单穴） 肩井穴（单穴） 阿是穴（疼痛点） | 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 |
3、血脂高的艾灸
灸序 | 穴名及穴数 | 每穴施灸量 |
每日 | 神阕（单穴） 足三里（双穴） 丰隆（双穴） 三阴交（双穴） | 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 |
4、尿酸高艾灸
灸序 | 穴名及穴数 | 每穴施灸量 |
每日 | 阿是穴（以痛点为主，和肿胀的部位） 中脘（单穴） 关元（单穴） 肾俞（双穴） 腰阳关（单穴） 神阕（单穴） 足三里（双穴） | 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 灸30分钟 |
以上各种症状建议一种症状一种症状的来艾灸，每次艾灸穴位不要太多。或者按摩穴位。
四、其他补充：
• 生活方式调节：1、不熬夜，及时睡眠；2、不饮酒；3、不吸烟；4、保持平衡心态
• 营养素搭配:辅酶Q10，每天50mg，保护心脏；
• 其他情况根据医生建议。
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