⼗种健康的中式减肥⾷谱
减肥⾷谱⼀：
  早餐⾖浆⼀碗、全麦⾯包两⽚、鸡蛋⼀个
  中餐腐乳空⼼菜、⽪蛋拌⾖腐、醋烹绿⾖芽，⽶饭半碗
  晚餐素炒西胡芦、虾⽶烧冬⽠、腐⽵拌黄⽠，红⾖粥⼀⼩碗
  减肥⾷谱⼆：
  早餐红⾖⼤⽶粥⼀碗，爽⼝⼩菜⼀碟（黄⽠、胡罗⼘、芹菜加上煮五⾹花⽣⽶），桂圆或⼤枣1把
  中餐西红柿炒鸡蛋，⽊⽿拌芹菜，清炒油麦菜，⽶饭半碗
  晚餐菠菜猪⾎⾖腐汤，炒⼟⾖丝，凉拌⽩菜⼼
  减肥⾷谱三：
  早餐酱⾖腐、蒸蛋羹、半个馒头
  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，⽶饭半碗
  晚餐凉拌青笋，⿇婆⾖腐，酸辣藕⽚，⼩⽶粥⼀碗
  减肥⾷谱四：
  早餐南⽠枸杞⼤⽶粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
  中餐红烧⽜⾁，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
  晚餐冬⽠排⾻汤，胡萝⼘青椒⼟⾖丝、凉拌茄泥
  减肥⾷谱五：
  早餐⼀个蒸糯⽟⽶，1个荷包蛋，⼀杯⽜奶
  中餐西红柿⽜⾁⾯(⾯只吃⼀半)，凉拌海带胡萝⼘丝
  晚餐⾖苗鱼丸汤，素炒丝⽠，烤⽢薯1块
  减肥⾷谱六：
  早餐⽜奶⼀杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
  中餐⾖⽪炒青椒，黄⽠拌鸡丝，⾹菇炒油菜
  晚餐蒜泥拌酱⽜⾁，辣椒炒苦⽠，青菜⾁丝粉丝汤
  减肥⾷谱七：
  早餐红枣⽟⽶糊糊⼀碗，素包⼦⼀个
  中餐素焖扁⾖，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗⽶饭
  晚餐⿇辣烫，包括⾖腐、蘑菇、青菜、海带、鸡⾁丸等⼀⼤碗
  减肥⾷谱⼋：
  早餐⽜奶燕麦粥⼀碗，⾁松1勺，桂圆5个
  中餐熏鱼1块，凉拌⾖芽胡萝⼘海带丝1盘，红⾖沙⼩汤圆1碗，⼤枣5个
  晚餐咸蛋1个，凤⽖1盘，凉拌绿菜花，紫⽶粥1碗
  减肥⾷谱九：
  早餐⿊芝⿇红⾖粥⼀碗，茶蛋⼀个，凉拌萝⼘丝⼩菜
  中餐清炖胡萝⼘⽩萝⼘⽺⾁1碗，⾹菜拌⾖腐丝1⼩盘，馒头半个
  晚餐红枣枸杞乌鸡汤⾯1⼤碗(内含⼏块鸡⾁，50克挂⾯，青菜1把，蘑菇数朵)
  减肥⾷谱⼗：
  早餐绿⾖粥1碗，⾖腐脑1碗，鸡蛋1只
  中餐⼤丰收(多种⽣蔬菜蘸酱)1盘，糯⽶藕半盘，炒⼟⾖丝半盘，萝⼘炖⽜腩1碗
  晚餐⽩灼基围虾半盘，三鲜⽇本⾖腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍⼩馒头1个或⽟⽶⼩饼1个
  健康提⽰：在荤⾷的选材上，注意选⽤低脂肪的鸡⾁、⽜⾁、鱼类和海鲜类。烹调⽅式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃⼀两⼝的话，就不⽤特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合。
  如果选猪⾁、排⾻等，就最好⽤长时间炖煮的⽅式来烹调，或者⽤酱的⽅式吃熟⾁，因为这样可以把⼀部分脂肪煮掉。
  炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维⽣素的吸收，所以不必全部⽩煮。适当的油量是吃起来⼝感可接受，⽽菜汤⾥基本上没有多余的油。
  如果菜肴中有了马铃薯、⽢薯或⽟⽶粒，就不要再吃主⾷了，因为已经有了淀粉的供应。
  推荐饮料：⽩开⽔、茶⽔、枸杞茶、⼭楂茶、菊花茶(不加糖)、⾃制柠檬⽔(⽆糖或⽤代糖、⽊糖醇)。咖啡可以喝，但不要加⼊咖啡伴侣和⽩糖。可以直接加⼀点红糖到淡淡甜味为⽌。或者加代糖、⽊糖醇。
减肥健康美食食谱大全视频  推荐零⾷：⼭楂糖葫芦，果冻，陈⽪，海苔，⾹菇⽚、⼩杯酸奶
  推荐⽔果：⾦橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，⽊⽠半个，橙⼦1个，柚⼦数瓣。其他⽔果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西⽠等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后⼀⼩时不要吃⽔果。
  推荐汤羹：红枣枸杞汤、银⽿莲⼦羹、雪梨⼭药汤、⽆糖藕粉、浓⽶汤等，可在饥饿时选⽤，或者作为加餐的⼀部分。
3天减9⽄的快速减肥⾷谱
⾷谱内容如下：
  第⼀天
  早餐
  ⿊咖啡或者茶，加1到2⼩包的糖或者相同份量的调味剂
  1/2个柚⼦或者柚⼦汁
  1⽚吐司加⼀汤匙的花⽣酱
  午餐
  1/2 杯⾦鱼
  1⽚吐司
  ⿊咖啡或者茶，加1到2⼩包的糖或者相同份量的调味剂
  晚餐
  3安⼠瘦⾁或者鸡⾁
  1杯青⾖或者四季⾖
  1杯胡萝⼘
  1个苹果
  1杯普通装的⾹草味雪糕
  第⼆天
  早餐
  ⿊咖啡或者茶，加1到2⼩包的糖或者相同份量的调味剂
  1只鸡蛋
  1/2个⾹蕉
  1⽚吐司
  午餐
  1杯乳酪或者⾦鱼  8块
  晚餐
  2根⽜⾁⾹肠
  1杯椰菜或者卷⼼菜
  1/2杯胡萝⼘
  1/2个⾹蕉
  第三天
  早餐
  ⿊咖啡或者茶，加1到2⼩包的糖或者相同份量的调味剂
  5块普通⼤⼩的咸饼⼲
  1安⼠乳酪
  1只苹果
  午餐
  ⿊咖啡或者茶，加1到2⼩包的糖或者相同份量的调味剂
  1只⽔煮鸡蛋
  1⽚吐司
  晚餐
  1杯⾦鱼
  1杯胡萝⼘
  1杯花椰菜
  1杯⽠类
  1/2杯普通装的⾹草味雪糕
  补充说明：要严格遵守⾷谱，每天喝4杯⽔或者其它不含热量的饮料。