哈佛养生食谱大全集
1. 温馨早餐
- 水煮蛋：将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，剥壳后切成两半。
- 蔬菜汁：将西红柿、胡萝卜、芹菜和苹果放入搅拌机中搅拌，加入少许柠檬汁调味。
2. 轻盈午餐
- 牛油果沙拉：将牛油果切成小块，加入切碎的生菜、切片黄瓜和葡萄干，搅拌均匀后用橄榄油和柠檬汁调味。
空美食早餐食谱大全集- 烤鸡胸肉：将鸡胸肉刷上橄榄油、盐和黑胡椒粉，放入预热至180°C的烤箱中烤20-25分钟。
- 蒸蔬菜：将切好的花椰菜、胡萝卜和青豆放入蒸锅中蒸熟，撒上少许海盐。
3. 简易晚餐
- 烤三文鱼：将三文鱼刷上橄榄油、酱油和蜂蜜，放入预热至200°C的烤箱中烤15-20分钟。
- 烤蔬菜：将切好的红椒、洋葱、蘑菇和南瓜块放入烤盘中，撒上盐、黑胡椒粉和罗勒干，淋上橄榄油，烤15-20分钟。
- 煮荷包蛋：将水煮滚后，把蛋打入锅中，轻轻加盖，煮2-3分钟。
4. 甜点点心
- 水果沙拉：将切碎的苹果、橙子、葡萄和蓝莓放入碗中，撒上蜂蜜和薄荷叶片。
- 希腊酸奶：将希腊酸奶加入少许蜂蜜，搅拌均匀后加入切碎的杏仁和蓝莓。
- 果仁蔓越莓能量球：将坚果、蔓越莓干和蜂蜜放入食品加工机中搅拌均匀后，用手捏成小球状。
5. 清爽饮品
- 绿茶柠檬水：将绿茶煮沸后冷却，加入柠檬汁和少许蜂蜜，加冰块搅拌均匀。
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茶树菇汁：将茶树菇洗净切片，放入搅拌机中搅拌成汁，加入少许柠檬汁和蜂蜜调味。
- 蔬果奶昔：将切好的香蕉、草莓和芒果放入搅拌机中，加入脱脂牛奶和冰块，搅拌成奶昔状。
请注意：以上仅为养生食谱建议，具体食材搭配和适量需根据个人口味和身体状况合理调整。
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