早餐建议：脱脂牛奶或者原味酸奶（不含果粒）或者豆浆（无糖）、白煮鸡蛋一个
豆腐、海带、黄瓜、芹菜、木耳、莴笋、菠菜、油菜、萝卜、苦瓜、西红柿、金针菇、西兰花、蒿子杆、白菜心、圆白菜......实在饿了吃白煮蛋一个。
禁忌：芝麻酱、植物油、橄榄油、拉酱等调料（盐少许、味精少许、香油少许）
土豆、红薯、粉条、粉丝、豆制品、腐竹等淀粉类。
代餐或者苹果、梨、桔子、柚子、橙子、木瓜、樱桃、草莓、猕猴桃……一个（以应季节的水果为主，少吃或者不吃反季节水果）
禁忌：西瓜、香蕉、菠萝、葡萄、哈密瓜、香瓜、大枣、桃子等甜果。
饮水：饮水每天8斤（相当于8瓶矿泉水）注：饮用白水。
代谢：少则3－4次，多则清肠排毒最好的美食食谱5－6次。
1、高热量：油炸类、麦当劳、肯德基类的快餐、干果类、饮料、烟酒茶、烧烤、麻辣烫。
2、高糖类：饼干、糕点、奶油、冷饮（雪糕、冰激凌等）
3、高脂肪：猪肉、肥肉、鸡皮、鱼皮、猪皮......
提示：烹调时应多用蒸、煮、炖、烩的方法，忌用油炸、油煎、烧烤的方法。
特别提示：少盐，饭后半个小时再饮水，晚上8点后尽量不要大量饮用水。清肠期间尽量在10点前睡觉，早上最迟不要超过8点起床。
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