妊娠第十九周，孕妈此周易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品。以下是店铺为你整理的19周孕妇食谱，希望能帮到你。
怀孕19周营养食谱推荐
孕19周食谱之一：脆虾炒芦笋
材料：鲜芦笋150克、明虾150克、蒜、植物油、盐适量。
人工合成美食食谱做法：
1、将芦笋切小段，明虾去头尾保留身体部位虾皮，蒜切成蒜蓉备用。
2、锅内放适量植物油，烧热后放入蒜蓉炒出蒜香味。
3、放入明虾炒至表面颜由透明转为红。
4、当虾八分熟的时候加入芦笋段加盐继续翻炒，芦笋受热颜会更加翠绿，炒熟装盘。
功效：芦笋富含维生素与矿物质，新鲜芦笋约94%的成分是水，它的粗纤维含量很高，而且热量低。另外，芦笋所含有的天门冬酰氨酸，在新陈代谢中居重要地位，所以，芦笋有良好的消除疲劳功效。清淡的芦笋搭配新鲜的明虾，可以补充人体所需的动物蛋白。
孕19周食谱之二：黄豆海带焖鸡翅
温馨提示：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，补充给人体钙质。
做法：
第一步：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。
第二步：炒锅加油烧至八成熟，下入鸡翅，炒至变，加入其他原料及适量汤，转小火，焖至汁浓即可。
孕19周食谱之三：鳕鱼炖豆腐
温馨提示： 将鱼和豆腐配制成菜混合进食，由于鱼肉中含有丰富的维生素D，可使人体对食物中的吸收率提高20多倍。
方法：
第一步：鳕鱼化冻后洗净切块，豆腐切块，葱姜蒜切片。锅中烧开水放入豆腐煮上一下捞出备用。
第二步：炒锅到油放入鳕鱼块中小火煎至两面金黄备用。炒锅洗净再到一点油放入花椒小火炸出香味，去掉花椒。放入葱姜蒜片炒香，再把煎好的鳕鱼放入。
第三步：加入耗油，酱油，糖，料酒，香醋，清水大火煮开，中小火炖煮10分钟。把豆腐放入继续炖煮至汤汁快干，最后撒蒜苗和香菜关火。
孕19周食谱之四：虾片粥
功效：大虾含钙丰富，具有补肾益气、健身壮体的作用。
做法：将大米洗净，加盐拌匀给用;将大虾洗净，且成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁粘稠是，刚入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒面即可。
怀孕19周忌吃食物
常见许多孕妇抱着水果罐头吃，尤其是逢水果淡季，有些孕妇就以水果罐头代替水果而大量食用。殊不知，这样对自己和胎宝都是有害的。因为，为了延长水果的保存期，罐头都加入了防腐剂，有的还添加了人工合成素、香精、甜味剂等，这些物质对孕妇和胎宝的危害是很大的。所以孕妇应避免食用罐头食品。
不光是水果罐头，像鱼类罐头，或其他肉罐头也不可以吃。尤其是金鱼罐头汞含量极高，如果孕妇食用，不单会影响胎宝智力发育，还可能产下畸胎。
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