下晚⾃习后夜宵孩⼦吃什么好⾼中营养宵夜⾷谱
孩⼦每天下晚⾃习后回家总要吃东西，吃完后⼤约不到半⼩时就睡觉了。这时吃点什么有利于⾝体?
温⽜奶、核桃等补脑安神之类的东西，⾼中⽣尤其是⾼三的学⽣，最消耗脑细胞的时候，⼀定要注意多
吃有营养的东西，要不然在⾼三冲刺⾼考的时候会特别累，⽽且脑袋特别疼，我在⾼三的时候过度⽤脑，都差点晕倒了，医⽣告诉我是营养不⾜，反正你⼀定要记得多吃有营养的东西，⾄于泡⾯之类的速⾷产品还是不要吃了，⾥⾯防腐剂和添加剂特别多。
⾼中⽣最佳夜宵⾷品推荐
1、奶制品
⽜奶它可以抑制⼤脑的思维活动，从⽽使⼤脑进⼊酣睡状态。奶制品不仅能供给⾜够的能量，补充蛋⽩质，其中的钙质还能减轻⼈们因加班引起的烦躁情绪。⾯⾷不仅能提供⾜够的能量，还很容易有饱腹感。
2、红茶暖胃
从喝的⽅⾯来说，可以喝点红茶，红茶暖胃；桂圆泡⽔也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。
3、⼩⽶粥
⼩⽶粥营养丰富，其⾊氨酸的含量在所有⾕物中⾸屈⼀指，⼩⽶⼜富有淀粉，进⾷后可促使胰岛素分泌，从⾯提⾼进⼊脑内⾊氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，⽽且容易消化，是⾮常好的补品。
⽐如，桂圆粥暖胃养⼼;⼤枣粥补⾎益⽓；燕麦粥营养好消化。同时，⿊芝⿇糊和藕粉，⽅便易⾷，也是熬夜时不错的选择。
4、鹌鹑蛋
适合高三学生的美食食谱鹌鹑的蛋个头虽⼩，但蛋⽩质含量却与鸡蛋相当，⽽且所含的卵磷脂⽐鸡蛋⾼出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视⼒有很好的保护作⽤。
5、坚果
坚果类，⽐如核桃能健脑，腰果有补充体⼒、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花⽣⽶、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋⽩质、维⽣素B、维⽣素E、钙和铁等矿物质的坚果。
6、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、⾹蕉和梨，这⼀类⽔果属于碱性⾷物，能抗肌⾁疲劳。⽔果中糖分在体内能转化为⾎清素，可使⼈⼊睡。
7、⼤枣
对神经衰弱、⼼烦⽽不能⼊眠者，可⽤⼤枣30--60克，加⽩糖少许和适量⽔煎服，每晚睡前⼀次，催眠效果良好。
8、桂圆莲⼦
莲⼦具有帮助睡眠的作⽤。莲⼦30枚加⾷盐少许⽔煎服，每晚睡前⼀次。桂圆专治⼼脾⾎虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
⾼中⽣夜宵吃什么健康⼜营养
1、易消化、清淡的⾷物
夜宵选择的⾷物要容易消化。⼀般⾷品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，⽐如⽚汤、馄饨、⾯条、⽔饺、⽜奶、蛋糕等。烹调时不妨做精致⼀点，例如蔬菜、⾁类可细切，汤丸可改成精致“⼩型”的，既容易咀嚼，也有助消化。宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，以便于更好地消化⾷物。
2、适当补充维⽣素
维⽣素A可调节视⽹膜感光物质——视紫质的合成，能提⾼夜间⼯作者对昏暗光线的适应⼒，防⽌视觉
疲劳，提⾼⼯作能⼒。维⽣素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有⾊蔬菜中，所以要多吃瘦⾁、鱼⾁、猪肝、胡萝⼘、柿⼦椒、芒果、菠萝等富含维⽣素A的⾷物。维⽣素C可缓解夜班⼈员的⾝体疲劳，并有增强机体抵抗⼒的作⽤，所以要多吃新鲜⽠果蔬菜。值夜班⼈员容易缺乏⽇照，还应补充维⽣素D，富含维⽣素D的⾷物有鸡蛋、鱼类和奶类。
3、分量要适宜
宵夜是“三餐制”以外的⼀餐，分量和热量有别于下餐，需酌量减少。⼀般⽽⾔，宵夜是在不太饥饿的状态之下进⾷，故分时不宜过多，此外，造型过⼤的⾷品也不容易引起⾷欲。
4、避免肥腻⾷物
脂肪含量过多的⾷物或油炸物，都是不易消化的，⼊睡前进⾷这类⾷物，不但增加胃部负荷，且不易安眠。同时，不提倡夜宵摄⼊过多的⾁类。有些⼈常通过摄⾷许多⾁类来消除疲劳补充体⼒，但临睡前摄⼊过多⾁类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体⼒反⽽不易恢复，久⽽久之会出现肥胖、胆结⽯等疾病。