今天小编给大家几种产后水肿减肥方法，宝妈们赶紧学起来吧。
1、产后水肿减肥方法之伸展活动
产后伸展运动可以帮助子宫快速恢复到正常位置 , 还可以缓解全身的关节和肌肉 , 促进血液循环 , 气血通畅了水肿自然就减轻了。尤其是早晨起床之后 , 在床上做些简单的伸展运动 , 一天精神也会好很多。
2、产后水肿减肥方法之排汗
产后 2 — 3 天的时间里 , 有些妈妈会发现即使什么都不做都会大汗淋漓 , 此时是消除水肿的最佳开始时间 , 身体通过排汗的方式也能代谢掉体内多余的水分。产妇在此期间可以适当地捂汗 , 下衣可以穿的厚点 , 上衣穿薄点但要穿长袖。天气寒冷的时候可以加盖棉被。捂汗时间最好选择体力消耗较少的上午 10 点到中午 ,2 个月之后之后身体自主排汗的时间过了就要通过辅助运动帮助排汗 , 这时产妇身体状况恢复得差不多了 , 可以通过慢跑、饭后散步等运动出汗。
3、产后水肿减肥方法之杜绝熬夜
熬夜不仅对健康不利 , 而且也会加重水肿不适。倘若是因为半夜需要喂奶 , 所以睡得少 , 那么可以早点睡觉 , 建议能在 11 点前睡。
4、产后水肿减肥方法之按摩消肿
大家可以通过按摩来消除产后腿部水肿。以水肿最严重的部位为中心 , 从颈部到尾骨均匀用力敲打、按压。按摩可以减轻水肿 , 缓解疼痛 , 也可以适当使用些健康的按摩油 , 消除水肿的效果会更好。
5、产后水肿减肥方法之温水泡脚
足底是人体穴位最多的部位 , 通常情况下产妇也是下半身水肿最厉害。睡前可以用温水泡泡
脚 , 水温以能刺激出汗为宜 , 水深最好是能没过脚踝到小腿肚的位置。泡完脚之后从脚踝开始到尾骨 , 均匀用力进行按压、敲打。通过按摩打通阻塞的经络 , 疏通气血 , 可以缓解身体肿块。产后过度使用手腕会导致关节疼痛 , 按摩可以请家人帮助。
产后水肿减肥吃什么好
1、南瓜 & 西瓜 & 冬瓜 : 这几款瓜类瓜类食物。南瓜可以恢复肾功能、促进新陈代谢 , 冬瓜止渴利尿的功效 , 可以减轻下肢水肿。另外 , 防治妊娠水肿 , 西瓜则消暑利尿。后两者属性较凉 , 而南瓜减肥而消肿 , 产后妈妈们不妨多吃。
2、红豆 & 绿豆 : 红豆富含的钾元素可助排出体内多余盐分 , 含有的皂角苷则有利尿作用。
除此之外 , 还有有刺激肠道的功效 , 能够清楚体内毒素和多余的水分 , 促进血液和水分的新陈代谢。绿豆具有清热解毒 , 利尿、利水以及消除水肿的功效 , 并帮助妈妈们调节内分泌 , 保护肝、肾、脾等功能。这两种豆类都是去水肿的好食物。
3、海带 : 海带也是利尿消肿的神奇 , 内含有大量的碘元素 , 这对甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效 , 能够帮助消除妈妈们的产后水肿。
产后水肿食谱
1、番茄黄豆炖牛肉
原料 : 熟牛肉 200 克 , 番茄 250 克 , 黄豆 50 克。
调料 : 植物油、八角、葱姜末、精盐、白糖、水淀粉、高汤各适量。
做法 : 黄豆洗净 , 用清水泡涨 ; 将牛肉剔去筋膜 , 洗净 , 切成 3 厘米见方的块 ; 番茄洗净 , 去蒂 , 切块。炒锅内放油烧热 , 下八角炸至枣红 , 放葱姜末炝锅 , 加高汤、精盐 , 放入牛肉、黄豆炖煮至牛肉软烂时 , 放入番茄 , 加白糖稍炖 , 用水淀粉勾芡 , 炒匀 , 出锅即中。
功效 : 补中益气 , 利水消肿。
2、龙眼肉粥
原料 : 龙眼肉 30 克 , 粳米 60 克 , 白糖 20 克。
宝妈美食食谱大全制法 : 龙眼肉洗净 , 切成小丁块。粳米淘洗干净。将龙眼肉、粳米放入锅中 , 加水约 600 克 , 置炉火上煮 , 煮至米烂开花 , 粥汁粘稠时离火 , 再将白糖放入 , 搅匀即可食用 , 每日可食 1-2 次。
功效 : 益气养血 , 健脾消肿。适用于产后脾胃虚弱所致水肿 , 亦可产后贫血。
好啦，今天的分享就到这里了，咱们下期再见吧。
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