健康饮食与作息计划表                                                               
    实施时间：2013年5月20日--2013年7月20日                                                                                        篇二：健康饮食计划及作息表                                                                           
    7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其                                                                                                                                                                                               
    因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。                                                                                                                                                                                               
    "·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。                                                                                                                               
    7:30―8:00：在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，
可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
    ·沃特金斯说。                                                                                                                               
    8:00―8:30：吃早饭。"                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
    ·                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
关于一周食谱安排表格的美食介绍
    8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%                                                                                                                                                                                               
    。                                                                                                                               
    9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。                                                                                                                               
    10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。                                                                                                                               
    11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。                                                                                                                               
    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。                                                                                                                                                                                               
    14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。                                                                                                                               
    16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。                                                                                                                                                                                                                                                                   
    17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。                                                                                                                               
    19:30                                                                                                                                                                                               
    晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。