伙伴们，中午好。
今天给大家分享400大卡的减肥大餐，不但含有丰富的复合碳水，还充满了蛋白质和维生素矿物质，藜麦Q弹，杂粮饭特别有嚼劲，虾肉鲜嫩多汁，蔬菜清香有味，简直太好吃了，妹们赶快去做。
藜麦果蔬杂粮饭做法分享：
》食材
黎麦、杂粮饭、小红番茄、扁、红虾、时蔬丁、鸡蛋、黄瓜、椰汁。
》制作过程：
1、黎麦杂粮饭放入电饭煲蒸熟（杂粮饭需提前泡一碗，也可以提前蒸熟分装好冻冰箱里，随吃随取，微波炉打5分钟即可）;
2、虾仁处理干净放料酒海盐黑胡椒腌制一下，起锅倒牛油果油煎熟;
3、时蔬下锅煮熟捞出备用;
4、碗中加入杂粮饭打底（可放点海苔碎拌一下，我忘记了就加在最后了）;
5、沸水用勺子搅一个漩涡，下入一颗无菌蛋，大概煮3分钟捞出放在摆好时蔬的杂粮饭上;
微波炉可以做哪些美食减肥餐食谱》黄瓜汁做法：
1、黄瓜切段放入破壁机中，加一杯椰汁（可用水代替），打碎就可以了。
2、在食材的选择上，要选择尽量干净的食材，油醋汁最好自己调制，因为自己调制热量比较低～
3、很多妹问我是不是减肥餐最好别加油，其实还真不是的。我自己选的是一款具有保护视力、美容低脂油，初榨牛油果油。
牛油果油中含有非常丰富的优质脂肪（润肠效果很不错，妹你懂的），冷热食皆可敲方便，可以顶替热炒油花生油，营养高还没有脂肪~也可以直接拌沙拉的那种。
这一顿减脂餐，蛋白质✅，维生素✅，优质脂肪✅，碳水✅。营养充足，越吃越瘦！
健康减脂才是最重要的，体重秤上的数字并不能说明什么，不要太过于纠结体重～
一起健康瘦瘦瘦祝妹们都能减脂成功！！
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