⼀⽇三餐别太饱，两顿之间零⾷少。
⽼⼈孩⼦需加餐，孕妇产妇调整好。
⼲果酸奶都不错，半⽄⽔果别忘了！
饮料⾸选⽩开⽔，甜饮可乐糖分⾼。
孩⼦喝了易缺钙，美⼥喝了曲线少。
每天代谢毒素多，饮⽔⼋杯都冲跑！
酿造⾷物营养好，勾兑调料⾊素搅。
发酵美⾷味道妙，发酵⾕⾖植酸少。
植酸少了钙铁多，蛋⽩分解吸收好！
鸡鸭鱼⾁别贪多，多了寿命⼀定缩。
红⾁⽣来含铁⾼，不要炸来不⽤烤。
⽜⽺猪⾁别重复，每天⼀两刚刚好！
鸡鸭都是⽩⾊⾁，禽⾁饱和脂肪少。
⽆论禽⾁⽔产品，⼆两⽩⾁蛋⽩好。
低温烹调出美味，⾼温之下营养跑！
⼥性⼀⽣多补铁，⾸选猪肝和猪⾎。
⾹菇红枣⿊⽊⽿，补铁⼋字只⼀撇。
动物⾎红蛋⽩多，补铁胜过⽤铁锅！
男⼈从⼩应补锌，缺锌上课不⽤⼼。
⽣长发育不离锌，少锌异⾷百病侵。
美食食谱一天两餐怎么写好瘦⾁⾖腐⾖芽菜、浅海贝类最多锌！
国⼈缺钙问题多，补钙成了冲击波。
虾⽪海带存误说，⾖腐⽜奶补钙多。
菠菜焯⽔草酸脱，敢和⾖腐共⼀桌！
⾖腐发明两千年，滋养⾝体不费钱。
富含钙钾蛋⽩质，强壮⾝体⾮等闲。
吃⾁还怕胆固醇，⾖腐放⼼成美谈！
鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。
蛋⽩磷脂叶黄素，滋养⾝体不糊涂。
不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好！
蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。
粗粮多含维⽣素，B 族够了⽪炎好。
精⽶⽩⾯别多吃，⾎糖稳定病不扰！
每天⽶⾯吃半⽄，杂粮薯类加点好。
膳⾷纤维很丰富，吃了不长将军肚。
常吃五⾊鲜蔬菜，软化⾎管春常在！
暑热难耐没⾷欲，⼤排档⾥天天去。
唾沫横飞吞海鲜，烟熏⽕燎烤⽺⾁。
推杯换盏⼤碗酒，得了痛风没法⾛！
西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。
薯⽚烤串⿇辣烫，致癌物质常听说。
腌渍熏烤都不好，多吃⽑病⾃⼰！
彩⾊蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。
⽔果蔬菜含钾多，⾎管⼼脏不哆嗦。
⼼脑⾎管⾼⾎压，⾼钾低钠不抓瞎！
⽩盐⽩糖⽩脂油，多⾷⽆益多病忧。
⿊⽶⿊⾖⿊⽊⽿，多吃有益多春秋。
每天⾷物多样化，营养互补才不差！
吃喝饮⾷很重要，营养均衡是诀窍。
少吃荤来多吃素，多长精神少长肚。
少吃咸来多吃淡，多样饮⾷少⿇烦！
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