100岁奶奶养生食谱
养生食谱一：
早餐：
1. 全麦面包片2片，低脂奶酪适量；
2. 煮鸡蛋1个，糙米粥适量；
3. 新鲜水果（如苹果、香蕉、葡萄等）适量。
午餐：
1. 清蒸鱼一份，配上青椒丝和胡萝卜丝；
老人养生美食食谱搭配大全图
2. 西兰花炒肉丝适量；
3. 燕麦饼干适量；
4. 绿茶一杯。
晚餐：
1. 蔬菜沙拉（包括番茄、黄瓜、生菜等），用橄榄油作为调味；
2. 鸡胸肉汤一碗，加入适量的蘑菇、胡萝卜和豆腐；
3. 糙米配红豆糙米粥适量。
夜宵：
1. 无糖酸奶一杯；
2. 红枣五粒。
养生食谱二：
早餐：
1. 燕麦片配上牛奶适量；
2. 黑豆薏米粥适量；
3. 奶酪三文治（全麦面包片、奶酪、生菜叶）。
午餐：
1. 白切鸡一份，搭配花菜和胡萝卜丝；
2. 红烧豆腐适量；
3. 鲜橙汁一杯。
晚餐：
1. 蒸鱼一份，加入适量的洋葱和红椒片；
2. 蒸蔬菜（如鲜蘑菇、花椰菜、胡萝卜等）适量；
3. 糙米配绿豆红枣粥适量。
夜宵：
1. 紫薯蒸饼一个；
2. 无糖豆浆一杯。
养生食谱三：
早餐：
1. 鸡蛋饼（用蔬菜和蘑菇煎熟的鸡蛋饼）；
2. 小米粥适量；
3. 黄瓜卷饼（饼皮内夹黄瓜丝和瘦肉丝）。
午餐：
1. 煮鸭肉一份，配上红薯和菠菜；
2. 清炒豆芽适量；
3. 莲子百合糖水一碗。
晚餐：
1. 糙米饭配上红烧鸡块和青椒；
2. 炒西兰花适量；
3. 枸杞绿茶一杯。
夜宵：
1. 蛋挞一个；
2. 清热茶一杯（可选菊花茶、柠檬草茶等）。