增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
适合增肌的美食推荐食谱 - 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。
- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。
- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，增加蛋白质和维生素的摄入。
- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。
3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。
- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。
4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。
- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。
5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋
白质。
- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。
注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。更好咨询营养师定制个人计划。
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