食物基本热量表

减肥健康食谱

为了让您在减肥期间达到最佳的瘦身效果，拥有满意的标准体重，特提供以下食谱。愿您在我们的建议指导下养成科学、合理、均衡的膳食习惯。

声明：为了保证减肥效果，三天前先排毒，排毒期间，一定按食谱吃。

早餐：一杯脱脂奶或酸奶或豆浆，一个鸡蛋

午餐：一份蔬菜或一份瘦肉（酱牛肉、将鸡肉、猪蹄）或海鲜等

晚餐：一种蔬菜或一种水果适量（苹果、梨、西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜任选）

注：第四天开始根据顾客排毒情况，中午适量增加主食

饮食注意事项

1、细嚼慢咽。心平气和地吃，每一口食物嚼5分钟，这样才能从所吃的食物中获取较多的能量和营养，并尽量减少废物是产生，将食欲和适量调整平衡。

2、放弃早餐不可取，晚餐过饱危险更大，不仅易导致肥胖，还可能导致心脏病和心肌梗塞。晚餐以清淡素食为主，减少主食的摄入量，睡前3小时勿进食。

3、饭前喝一杯淡茶水或汤，也可以饭前吃一些水果。改掉喜吃甜食、零食、餐后进食的习惯，不吃含糖高的水果（如香蕉、西瓜、葡萄、荔枝等）

4、禁食高热量，高脂肪和油炸食物（如羊肉、油条、炸糕、花生、瓜子、巧克力等）。忌暴饮暴食，禁酒和禁含碳酸饮料（如可口可乐、雪碧等）

5、定时进餐切记过饱，以6-8分饱为好，每天清晨空腹喝1-2杯白开水，保持每天1-2次排便。

生活习惯：

1、快食、偏食、挑食、饮食过于精细

2、暴饮暴食、吸烟饮酒、喜食甜食、鸡皮、鸭皮、动物内脏、田螺肉等高脂肪食物，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭，常吃油炸食品。

3、乱服口服液、营养液，打乱了营养平衡。

4、以车代步，以电梯代步，长时间坐着看电视（甚至变看电视边吃零食），玩电子游戏机，操作电脑或从事其他脑力劳动时间太久，不进行体育锻炼。

减肥期间肉类最佳食用：酱牛肉、酱鸡肉、猪蹄

水果类最佳食用：梨、苹果、桃

蔬菜类最佳食用：黄瓜、冬瓜、大白菜、韭菜、丝瓜、西红柿、茄子、莴笋、菠菜、白萝卜、芹菜、胡萝卜

减肥期间可以渴了喝饿了吃，不渴不饿不吃，定时进餐为6-8分饱为好，细嚼慢咽，心平气和地吃。

减肥期间不可食用食物：油炸类、膨化类、肥肉、肥肉、花生、瓜子、核桃仁、巧克力、糖类、酒类、可乐、果汁、汽水