送你一条减肥饮食的万能公式
减肥是胖子们一生的最求，是女人们一辈子的事业。
因为胖人不仅身材臃肿，自毁形象，而且在2012年，肥胖早已被正式定义为慢性非传染性疾病。有的瘦人虽然体重正常，但体脂较高，整天无精打采，仍然需要健康减脂。体重超重和肥胖对人体健康的影响很大，肥胖或体内脂肪含量多的人更容易患心血管疾病、糖尿病、癌症等。所以，减肥不只是为了美，更多是为了“正常”。
减脂餐食谱大全减肥美食视频
减肥是一件很困难的事情，需要持之以恒，需要合理饮食，适当运动，“三分练，七分吃”，想要练得好，饮食非常重要！。
减肥餐≠简直惨，绝不是过午不食或蛋白质减肥，更不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的水煮菜。减肥餐要吃对吃好，也可以吃得丰盛美味，想要瘦得健康，学会“吃”比一直练更明智！
送你一条减肥的万能饮食公式，让你减肥的路上事半功倍！
减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐
优质蛋白质：
优质蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆，这里的“鱼”也包括虾和贝类等海鲜，海鲜是非常优质的蛋白质，脂肪含量很少；“肉”指的是纯瘦肉，比如鸡胸肉，鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等；蛋类可以多吃点蛋清；豆腐、豆干、豆皮、豆浆都是优质蛋白质；
 丰富膳食纤维
深的绿叶蔬菜含膳食纤维较高，比如菠菜、生菜、油麦菜、西兰花各类绿叶菜；
 低升糖主食
低升糖，就是低GI，（食物血糖生成指数Glycemic Index GI =被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。）高GI的食物消化快、吸收快，在短时间内会使血糖升高，导致人体分泌大量胰岛素，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，最终导致体重增加。长期食用高GI食物的人，体脂率通常都比较高。而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，非常容易产生饱腹感，让血糖值维持在比较稳定的状态，同时引起较低的胰岛素水平，从而能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。所以，你要减肥，就需要选择低
GI的食物，特别是主食。如：杂粮饭、燕麦、荞麦、糙米、红薯、紫薯等，主食粗细搭配亦可，粗细粮比例1：2。（食物的软硬、生烹、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物血糖生成指数也越高。）
低油低盐
改变烹饪方法会大大降低油盐的摄入。尽量以清炒、白灼、凉拌、烤、低油煎为主。
除了万能公式，选对了食材，要想减肥成功，还有最重要的一点----量化饮食!控制好摄入热量、每类食物的份量.。能量是守恒的，要想减重，整体摄入热量<消耗热量，才能慢慢瘦下来。
每天要吃多少食物的才能能量守恒？
每天各类食物分别要吃多少不影响身体代谢？
每餐各类食物要吃多少才能减肥？
要吃多久才能瘦下来？
现实中我们每个人身高、体重、年龄、身体状况、饮食习惯、运动习惯、睡眠压力等都不一样，所以饮食到底摄入多少热量？每类食物该如何量化，没有一个标准答案！
所以你想健康减肥，你需要制定一个很“我”的减脂饮食方案。这个方案应该是基于你个人年龄、身高体重数据、身体基本状况、个人饮食习惯、运动习惯等来展开设计，且是可持续的、可长期坚持的、可灵活变动的，这样你才能成功减肥且不易反弹。
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