体重管理，是通过合理养分与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而养成健康 良好的生活方式，最终达到并保持抱负体重，促进健康。
什么是体重管理：
1.以养分干预为核心不使用任何药物和激素
2.提高基础代谢率增加人体自身消耗脂肪力量，减脂不减水。预备体脂秤测量，以下为标准 数据：
1水分50-55%
2蛋白质最低16%,建议17-19%
3女性体脂率最高20-25%,建议21% （女性体脂低于17%,会影响到身体的激素水平, 导致排卵期、月经期、生育都会受到影响。）
男性体脂建议：10-15%
4内脏脂肪标准是3级，超过5级就不标准。内脏脂肪高简洁患有心脑血管、脂肪肝等。 不建议吃高胆固醇食物：如动物油脂（肥肉、黄油等）、蛋黄（内脏脂肪高于5级可以2天 一个蛋黄。）
也不建议吃红肉：牛、羊、猪等畜肉。
建议每天150-200g的优质肉类蛋白质以白肉为主：鱼类、虾类、鸡、鸭等禽肉。
3.匀速减重，最大程度爱护健康不节食、不猛烈运动、不外用、不手术
4.建立健康生活方式食物多样，谷类为主（减脂养分膳食干预指南）
1.健康的生活方式
WHO对健康的定义是：身体健康、心理健康、良好的社会适应力量。健康的生活方式 打算了我们的生活质量和身体健康，健康的生活方式包括饮食习惯、作息习惯、运动消遣习 惯、参与社会活动习惯。
具体需要做的如以下几方面：
1规律就餐，培育良好的饮食习惯
2饮食平衡，健康体重。不偏食节食，不暴饮暴食，坚持每天运动，保持健康体重
3适量多吃蔬菜、奶类、大豆。提倡餐餐有蔬菜，不以果汁代替整个水果，每天饮奶, 足量饮水
4适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。这些町以供应生长发育所需要的优质蛋白质、维生素A 及B族维生素等。肉的选择多选择瘦肉，不宜选择烟熏及腌制肉类
5少盐，合理选择烹调油，控糖。少用酱油（隐形盐）、鸡精、味精、豆瓣酱、腌制品 等高盐、高钠食物。用醋、柠檬汁、姜、香料等代替盐、酱油调味。
6保持规律的作息习惯，保证睡眠睡觉和质量
减脂期间建议吃的水果
食物名称
每100g食物热量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
苹果
53千卡
13. 7g
0.4g
0. 2g
桃子
42千卡
10. lg
0.6g
0. lg
橙
48千卡
11. lg
0. 8g
0. 2g
柚子
42千卡
9. 5g
0.8g
0. 2g
梨
51千卡
13. lg
0. 3g
0. lg
狒猴桃
61千卡
14. 5g
0.8g
0. 6g
木瓜
30千卡
7g
0. 4g
0. lg
葡萄
45千卡
10. 3g
0. 4g
0. 3g
菠萝
44千卡
10. 8g
0. 5g
0. lg
甜瓜
26千卡
6. 2g
0.4g
0. lg
草莓
32千卡
7. lg
lg
0. 2g
火龙果
55千卡
13. 3g
1. lg
0. 2g
李子
30千卡
8. 7g
0. 7g
0. 2g
红提子葡萄
54千卡
13. lg
0. 4g
0. 2g
樱桃
46千卡
10. 2g
1. lg
0. 2g
巨峰葡萄
51千卡
12g
0. 4g
0. 2g
杏
38千卡
9. lg
0. 9g
0. lg
荀萄柚/西柚
33千卡
7. 8g
0. 7g
0. 3g
柠檬
37千卡
6. 2g
1. lg
1.2g
黄桃
95千卡
14g
0. 5g
0. lg
蛇果
59千卡
14. 9g
0. lg
o. 2g
杨桃
31千卡
7. 4g
0. 6g
0. 2g
鸭梨
45千卡
11. lg
0. 2g
0. 2g
西梅
42千卡
10. 3g
0. 7g
0. lg
无花果
65千卡
16g
1. 5g
0. lg
梅
34千卡
6. 2g
0. 9g
0. 9g
布朗
44千卡
10. 7g
0. 6g
0. 2g
人参果
86千卡
21. 2g
0. 6g
0. 7g
莲雾
41千卡
10. 2g
0. 5g
0. 2g
黑加仑子
46千卡
8g
1.4g
0. 4g
圣女果
25千卡
5. 8g
lg
0. 2g
减脂期间建议吃的菌类
食物名称
每100g食物热量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
银耳（干）
261千卡
67.3g
lO.lg
1.4g
木耳（干）
265千卡
65.6g
12.1g
1.5g
白蘑菇（鲜）
29千卡
3.8g
3-5g
0.4g
香菇（干）
274千卡
61.7g
20g
1.2g
香菇（鲜）
26千卡
5.2g
2-2g
0.3g

金针菇
32千卡
6g
2.4g
0.4g
平菇
17千卡
3.2g
17g
O.lg
元菇（干）
245千卡
70.3g
12.3g
L5g
冬菇（干）
277千卡
64.6g
17.8g
l-3g
减脂期间建议吃的藻类
食物名称
每100g食物热量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
海带（浸）
16千卡
3g
1-lg
O.lg
紫菜（干）
250千卡
44.1g
26.7g
1-lg
发菜（干）
259千卡
60.8
20.2g
0.5g
减脂期间建议吃的豆制品
食物名称
每100g食物热量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
豆浆
31千卡
1.2g
3g
1.6g
南豆腐
84千卡
3. 4g
6. 6g
5. 3g
豆奶
30千卡
1.8g
2. 4g
1. 5g
豆腐脑
48千卡
5. 4g
2. 6g
1.8g
黄豆
390千卡
34. 2g
35g
16g
内酩豆腐
50千卡
3.3g
5g
1.9g
北豆腐
116千卡
3g
9. 2g
8. Ig
豆腐皮（干）
447千卡
12. 5g
51. 6g
23g
素鸡
194千卡
4. 2g
16. 5g
12. 5g
千张
262千卡
5. 5g
24. 5g
16g
减脂期间建议吃的主食
食物名称
每100g食物热量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
小米粥
（胃不好可以喝小米粥养
W.但血城高不曜议喝强）
46千卡
8. 4g
1. 4g
0. 7g
山药
57千卡
12. 4g
1.9g
0. 2g
芋头
56千卡
12. 7g
1.3g
0. 2g
养麦面
102千卡
19. 5g
4g
1. 4g
燕麦片
338千卡
77. 4g
10. Ig
0. 2g
玉米
112千卡
22. 8g
4g
1.2g
奇亚籽
428千卡
14. 6g
18. 6g
26. 6g
藜麦
368千卡
64. 2g
14. Ig
6. Ig
养麦
337千卡
减脂餐食谱大全减肥美食视频
73g
9. 3g
2. 3g
紫薯（高GI）
106千卡
25. Ig
1. 6g
0. 2g
红薯（高GI）
90千卡
21. Ig
1.4g
0. 2g

除湿粉
替代主食
替代主食
替代主食
替代主食
超级膳食纤维 代餐粉
替代主食
替代主食
替代主食
替代主食
清肠粉
代替主食
代替主食
代替主食
代替主食
7天体验版减脂套餐
以下为连续7天的快速减脂方案（可减体重2%-4%）
前3天轻断食
早上（7: 00-9： 00）
养生清肠粉/除湿粉口个水煮鸡蛋（或3个蛋清）+白灼蔬菜
早上加餐（10： 00）
低糖水果50-100g
中午（11： 00-13： 00）
养生清肠粉/超级膳食纤维代餐粉+蔬菜+菌类+藻类
下午加餐（15:00-16:00）
低糖水果50-100g
晚上（17： 00-19： 00）
清肠粉/超级膳食纤维代餐粉+蔬菜
后4天食谱
早上（7s 00-9： 00）
除湿粉/小米粥/牛奶+1个水煮鸡蛋（或3个蛋清）+白灼蔬菜
早上加餐（10； 00）
低糖水果50-100g
中午（11： 00-13： 00）
超级膳食纤维代餐粉+蔬菜+菌类+藻类+优质肉类蛋白
（讷以肉，牛肉、倒向，虾萍.餐考ft物KI块内的肉类优明步白）
下午加餐（15： 00-16:00）
低糖水果50-100g
晚上（17： 00-19： 00）
超级膳食纤维代餐粉+少油少盐蔬菜
15天基础版减脂套餐
以下为15天快速
减脂方案（可减体重5%-8%）
1-3天轻断食
早上（7： 00-9： 00）
养生清肠粉/除湿粉+1个水煮鸡蛋（或3个蛋清）+白灼蔬菜
早上加餐（10： 00）
低糖水果50-100g
中午（11： 00-13： 00）
养生清肠粉/超级膳食纤维代餐粉+蔬菜+菌类+藻类
下午加餐（15： 00-16:00）
低糖水果50-100g
晚上（17： 00-19： 00）
养生清肠粉/超级膳食纤维代餐粉+蔬菜

4-15天食谱
早上（7: 00-9： 00）
除湿粉/小米粥/牛奶+1个水煮鸡蛋（或3个蛋清）+白灼蔬菜
早上加餐（10： 00）
低糖水果50-100g
中午（11： 00-13： 00）
超级膳食纤维代餐粉+蔬菜+菌类+藻类+优质肉类蛋白
（■胸肉,牛肉,倒肉,虾等.念今食物模块内的肉类优质践白）
下午加餐（15： 00-16:00）
低糖水果50-100g
晚上（17： 00-19： 00）
超级膳食纤维代餐粉+少油少盐蔬菜
30天的专业减肥方案
以下30天的减肥方案方案（可瘦10%-15%）
1-3天轻断食
早上（7； 00-9： 00）
养生清肠粉/除湿粉+1个水煮鸡蛋（或3个蛋清）+白灼蔬菜
早上加餐（10： 00）
低糖水果50-100g
中午（11： 00-13： 00）
养生清肠粉/超级膳食纤维代餐粉+蔬菜+菌类+藻类
下午加餐（15:00-16:00）
低糖水果50-100g
晚上（17： 00-19： 00）
养生清肠粉/超级膳食纤维代餐粉+蔬菜
4-30天食谱
早上（7： 00-9： 00）
除湿粉/小米粥/牛奶+1个水煮鸡蛋（或3个蛋清）+白灼蔬菜
早上加餐（10： 00）
低糖水果50-100g
中午（11： 00-13： 00）
超级膳食纤维代餐粉+蔬菜+菌类+藻类+优质肉类蛋白
（璃胸肉、牛肉、我肉、虾等.梦考食约模块内的肉类侃届蛋白）
下午加餐（15:00-16:00）
低糖水果50-100g
晚上（17: 00-19： 00）
超级膳食纤维代餐粉+少油少盐蔬菜