高中学生15-17岁营养带量食谱（热量2900Kcal）
第十八周                                                     
时间
早餐
中餐
加餐建议
晚餐
周一
豆腐脑250mL
西红柿鸡蛋盖浇面（西红柿100g，鸡蛋60g，手工面120g）
米饭160g（大米160g）
山药排骨（山药80g，去骨排骨50g）
洋葱青椒炒鸡丁 （洋葱30g，青椒20g，鸡丁35g）
海带炒豆芽（海带50g，豆芽20g）
香蕉150g
杂粮馒头 （面粉120g）
杏鲍菇炒肉丝（杏鲍菇50g，肉丝30g）
腐竹炒胡萝卜（胡萝卜50g，腐竹25g）
猪肝菠菜汤（菠菜50g，猪肝30g）
周二
红糖发糕（米粉70g，红糖30g）
小米粥（大米15g，小米5g）
芹菜炒豆干（芹菜50g豆干50g）
煎鸡蛋（60g）
米饭160g（大米160g）
什锦鸡丁（黄瓜20g，胡萝卜20g，玉米10g，鸡肉45g）美食第八周食谱图表
酸辣西葫芦（西葫芦80g）
莲藕炖排骨（莲藕50g，排骨60g）
香蕉150g
米饭120g（大米120g）
蒜苔炒肥瘦肉（蒜苔50g，肥瘦肉20g）
山药烧鸡块（山药50g，鸡块40g）
娃娃菜炖豆腐（娃娃菜50g，豆腐25g）
周三
豆浆250mL
炒面（五花肉60g，黄豆芽25g，湿面120g，包菜50g）
清炒油麦菜（油麦菜100g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
五花肉炒奶白菜（五花肉45g，奶白菜80g）
土豆咖喱鸡块（土豆70g，带骨鸡块60g）
西红柿烧豆腐（西红柿50g，豆腐25g）
苹果150g
紫薯豆沙糯米煎饼（糯米80g，紫薯20g，红豆20g，芝麻少许）
西红柿烧丝瓜（西红柿30g，丝瓜30g）
肉末茄子（肉末15g，茄子40g）
魔芋烧鸭（魔芋50g，带骨鸭肉60g）
周四
萝卜粉丝包（萝卜60g，发泡粉丝30g，面粉100g）
青菜粥（大米20g，青菜20g）
红烧鸡腿一只（60g）
米饭160g（大米160g）
炒三丁（土豆30g，黄瓜30g，玉米30g）木耳炒鸡蛋（木耳50g，鸡蛋30g，红椒30g）
冬瓜烧排骨（冬瓜60g，排骨70g）
橙子200g
米饭120g（大米120g）
干锅千叶豆腐烧肉（千叶豆腐25g，猪肉30g，洋葱20g，青椒20g）
黑椒牛柳（牛柳30g，青椒20g）
炒菌菇（香菇30g，金针菇30g，白玉菇30g）
周五
五谷豆浆250mL
酸辣粉（红薯粉100g，花生20g，生菜50g）
煎鸡蛋60g
米饭160g（大米160g）
清炒空心菜（空心菜80g）
萝卜烧鸭肉（萝卜60g，带骨鸭肉60g）
黄瓜炒肉片（黄瓜60g，猪瘦肉40g）
梨子200g
花卷2个（120g）
韭菜炒鸡蛋（韭菜40g，鸡蛋30g）
甘蓝香干炒肉（甘蓝50g，香干25g，肥瘦肉30g）
菌菇炖冬瓜（香菇10g，冬瓜40g，白玉菇10g）
周六
豆浆250mL
包菜鸡蛋炒面（碱面120g，鸡蛋60g，包菜100g）
黄瓜炒木耳（黄瓜50g，水发木耳20g）
米饭160g（大米160g）
莴笋炒肉丝（莴笋80g，猪肉45g）
红烧排骨（排骨80g，海带50g）
油菜炒香菇（油菜50g，香菇20g）
苹果150g
米饭120g（大米120g）
油麦菜（油麦菜100g）
萝卜丝炒肉（萝卜80g，猪肉30g）
肉末豆腐（豆腐60g，猪肉30g）
周日
豆浆250mL
黄瓜丝葱油鸡蛋面（黄瓜50g，碱面100g，煎鸡蛋60g）
蒸紫薯（50g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）蚝蚝油西兰花（西兰花100g）
冬瓜烧肉（冬瓜50g，猪五花肉40g）
胡萝卜炖老鸭（胡萝卜50g，带骨鸭肉60g）
香蕉150g
杂粮馒头（面粉120g）
素炒小白菜（小白菜100g）
孜然羊肉（洋葱50g，羊肉30g，青椒20g）
肉末炖豆腐（豆腐25g，猪肉30g）