健⾝增肌餐⾷谱，教你吃出肌⾁（⼀⽇六餐篇）
如果你想练就更具有美感的肌⾁，那么⽇常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充⾜，
摇⾝⼀变肌⾁猛男轻⽽易举。
第⼀餐 7点-8点早餐健身美食食谱大全图片高清
碳⽔化合物：馒头⼀个、⾯包、花卷或者是⽶饭、⾯条都可以(量可以⼤⼀些)
蛋⽩质：⼀杯蛋⽩粉、⼆个蛋清
脂类坚果：⼆个核桃
蔬菜⽔果：⾹蕉⼀个或苹果⼀个
营养补剂：⼀⽚善存⽚
第⼆餐 10点加餐
碳⽔化合物：⾯包⼀⽚或者是蒸⼟⾖⼀个蛋⽩质：蛋清⼀个、蛋⽩奶
蔬菜⽔果：⾹蕉或者是猕猴桃⼀个
第三餐：12点午餐
碳⽔化合物：⽶饭、⾯条或饺⼦、⽶粉⼀⼤碗都可以
蛋⽩质：鱼⾁、鸡⾁、肝脏、⽜⾁、⾖腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)脂类坚果：⼀把腰果
蔬菜⽔果：蘑菇、菜花、⾖芽、⾦针菜、海带、柿⼦椒、菠菜
第四餐 15点加餐
碳⽔化合物：⾯包⼀⽚或者是⽟⽶棒⼀个蛋⽩质：蛋清⼀个、蛋⽩奶
蔬菜⽔果：⾹蕉或者是橘⼦⼀个
第五餐 18点晚餐
碳⽔化合物：⼀⼤碗⽶饭、⾯条都可以
蛋⽩质：鱼⾁、⽜⾁、⾖腐、鸡⾁、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)脂类坚果：⼆个核桃
蔬菜⽔果：和午餐⼀样
第六餐 21点加餐
和第⼆餐⼀样