减脂训练膳食食谱
讲究合理，少食多餐，多吃高纤维事物；如：糙米，全麦面包，杂粮，蔬菜，水果等。适量摄入低热量事物如：冬瓜，黄瓜，白菜，芹菜，萝卜，豆芽等。安排好碳水化物，蛋白质，脂肪三大营养素的比例。它们的比例为：50% 35% 15%。
食物名称及重量
早餐一燕麦粥一碗（135g）
蛋白粉半勺（25 g）
早餐二全麦面包一个
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（135g）
蛋白粉半勺（25 g）
早餐二豆浆（一杯）
蛋白粉半勺（25 g）
午餐牛肉（100 g）
瘦肉（100 g）
鸡脯肉（100 g）
虾（100 g）
鱼（100 g）水果一种（任选）桃子（大）西红柿（大）
黄瓜（中）苹果（中）西瓜（250 g）荔枝（8个）
哈密瓜（250 g）香蕉（1个）
下午六点以前蛋白粉半勺（25 g）
鸡蛋白3-5个
水果一种（任选）同
上
412 kcal
240-400 kcal