肥胖和胆固醇高患者一周食谱
周一：
早餐：
- 一杯燕麦粥，可加入少许蓝莓和蜂蜜调味
- 一个草莓香蕉坚果Smoothie
上午小吃：
- 一个小苹果
- 一份低脂牛奶酪
午餐：
- 一份烤鸡腿肉，去皮
- 一份烤蔬菜，如胡萝卜、洋葱和彩椒
- 一碗菜豆和红薯沙拉
下午小吃：
- 一份胡萝卜条，配以低脂酸奶沙拉酱
晚餐：
- 一份烤三文鱼，配以柠檬汁
- 一份烤甜菜根，撒上少许芝士
- 一份香煎蘑菇和菠菜
夜宵：
- 一个橙子
周二：
早餐：
- 一杯全麦面包片，配以一勺花生酱
- 一杯蓝莓和菠菜Smoothie
上午小吃：
- 一杯低脂酸奶，可加入少许蜂蜜和杏仁片
午餐：
- 一份煮鸡胸肉沙拉，配以生菜、黄瓜和莴苣
- 一碗番茄海鲜汤
下午小吃：
- 一份切片黄瓜，蘸上自制酸奶蘸料
晚餐：
- 一份烤火鸡胸肉，配以香草酱汁
- 一份烤秋葵和番茄
- 一份糙米
夜宵：
- 一个柚子
周三：
早餐：
- 一个草莓香蕉杏仁Smoothie碗
上午小吃：
- 一份坚果混合，如核桃、杏仁和腰果
午餐：
- 一份番茄和橄榄油炒土豆
- 一份烤鱼，可选择鳕鱼或鳟鱼
- 一份绿叶沙拉，配以少许橄榄油和柠檬汁
下午小吃：芝士焗番薯美食食谱大全做法视频
- 一份胡萝卜小条，配以脱脂酸奶蘸料
晚餐：
- 一份炒鸡胸肉，加入洋葱、彩椒和香菇
- 一份焗蔬菜，如西兰花、胡萝卜和洋葱
- 一份糙米或全麦面包片
夜宵：
- 一个橙子
周四：
早餐：
- 一杯燕麦粥，加入少许蓝莓和蜂蜜调味
- 一个芒果
上午小吃：
- 一份低脂乳酪
- 一份杏仁
午餐：
- 一份煮蔬菜拉面，配以青葱和烤鸡肉丝
- 一碗含豆腐和海带的味增汤
下午小吃：
- 一份葡萄切片拌沙拉，撒上少许脱脂乳酪
晚餐：
- 一份煎牛排，配以烤洋葱和芦笋
- 一份糙米或土豆泥
- 一份蒸西兰花
夜宵：
- 一份草莓
周五：
早餐：
- 一杯全麦面包片，配以一勺果酱
- 一个香蕉
上午小吃：
- 一份核桃和葡萄干混合坚果
午餐：
- 一份烤鸡胸肉，配以蘑菇和香草酱汁
- 一份烤番薯
- 一份绿叶沙拉，加入番茄和黄瓜
下午小吃：
- 一份切片黄瓜，搭配脱脂酸奶