2023年生活中减肥小常识
2023年生活中减肥小常识
蝴蝶袖产生的原因
1、大臂肿胀
大臂内侧的肥胖，除了脂肪堆积以外，过度疲劳，作息时间不规律等等的原因造成，因而水分会停留在内侧的位置，从而就形成了蝴蝶袖。
2、缺乏锻炼
3、长期伏案
对于一些的OL们，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的时候搭在桌上长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。
4、喜食高热量食品
众所周知，高热量的食品是会令体内的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
消灭蝴蝶手运动一
1、将左手放在右肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。
2、在划圆圈的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气。
3、重复做此动作6次就，再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。
消灭蝴蝶手运动二
1、先把右手的手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气。
2、然后左手向上伸展，呼气，两手手臂向后伸展。
3、然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，眼睛看前方，坚持7秒。
4、左右反复进行，以左、右为一个回合，做3个回合。
消灭蝴蝶手运动三
1、双手拇指向下，将双手交叉交错。
2、然后两手臂向前伸展，保持姿势3秒钟左右。
3、将双手反转再收回，再次向前伸展，也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。
消灭蝴蝶手运动四
1、站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉位置。
2、然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。
3、最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。
4、做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。
cold温馨小贴士：无论是在做任何运动，在运动之前热身都是很重要的，特别是牵涉到脊椎这个部位的时候，千万不能够操之过急，以免受到伤害。
1、跳绳
跳绳也是一个很好的减蝴蝶袖的方法，两个手一起拿着绳子跳，还能运动全身。
2、捏手臂
日常可以多按捏手臂上的赘肉，可以紧实肌肉。
3、刷杯子
刷杯子可以收紧手臂的松弛，手臂尽量抬高。
4、调整饮食瘦臂
多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物。
一日三餐瘦蝴蝶袖食谱推荐
早上：1杯牛奶+1个烤番薯/土豆，尽量多喝水，少喝冷饮。
中午：新鲜水果(香蕉，苹果)为主，也可以吃适量的米饭+水煮青菜。
晚上：馒头+玉米粥，多吃一些促进血液循环的减肥食物。
5、吃瘦臂食物
可以瘦臂的食物，以促进血液循环，一般利于瘦手臂的食物。
番茄：含有纤维素、果胶以及红素等成分，是可以降低人体体内的热量，促进肠胃蠕动。
香菇：有降低血清胆固醇的功效，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
胡萝卜：含大量的果胶酸钙和胆汁酸使血液中的胆固醇的水平降低。
6、沐浴瘦手臂
减肥餐食谱一日三餐美食 每天洗澡的时候，将热水的温度稍微调高一点，然后不断的冲洗自己的手臂，配合上适当的按摩，直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩为止。
告别小肚腩的减肥方法
利用等公车瘦身
在等公交时，我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?还是愁眉苦脸幻想白马王子的到来?别着急，下面告诉您，正确的等公交姿势。有句减肥名言，能站着不要坐着，能坐着不要躺着。在等公交的时候，通常是我们刚从被窝里醒来没多久，身体拥有足够休息的时候，或者是，坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍打开与肩同宽，选择一个最舒服的姿势站立。好心情有
助于我们更快的塑造良好体型哦。
拖地——瘦身不瘦胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的.宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。每天下班后坚持拖地，既可以打扫卫生还能瘦身，何乐而不为呢
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