减肥餐到底怎么搭配才更有效？
减肥餐正确说应该是减脂餐，主要用来减轻体重，降低体脂。
1、减肥餐，需要控制好一天的总热量。为保证减肥效果，热量范围不低于自己的基础代谢，与自己每日所消耗的热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2、减肥餐遵循低脂高蛋白高纤维的原则。主食、肉类、蔬菜缺一不可。
主食应选择热量低脂肪低升糖指数低的食物,也就是通常我们所说的粗粮：玉米、红薯、燕麦、山药、荞麦、藜麦、燕麦等。
蛋白质主要来源：鸡蛋、以及低脂高蛋白肉类，鸡胸、牛肉、鱼肉以及海鲜贝类、牛奶、豆腐等
维生素膳食纤维来源：各种蔬菜、（叶子菜、蘑菇菌类、瓜菜类等）低糖水果。（西柚、圣女果、猕猴桃、橙子、火龙果等）
3、一日三餐，按时定量食用。尽量不吃零食，加餐时，选择低脂低卡零食，晚上睡觉前4小时不进食食物。
4、养成多喝水的习惯，餐前喝水增强饱腹感，能有效减少食物的摄入，平时多喝水，增强饱腹感，避免饥饿造成不必要的额外进食。餐后及时喝水，减少身体对脂肪的吸收。晚上少喝水，避免水肿。
减肥餐食谱一日三餐美食