一日饮食+运动记录表
时间 | 深圳美食一条街食谱大全图 体重 | 早 上（8:00） | 点心10:00 | 中午（12:00） | 点心（15:00） | 晚上（18:00） | 点心（20:00） | |
9.28 | 55.4 | 食谱 | 1鸡蛋、1瓶奶、2小根玉米 | 半根黄瓜 | 2个桔子 | 1红豆汤、1小份豆腐条、1份蘑菇、1份蘑菇 | 1瓶奶 | |
运动 | 饭后去菜场买菜 | 饭后洗碗+孕妇操 | 饭后散步 | |||||
9.29 | 55.9 | 食谱 | 1鸡蛋+1奶 | / | 2碗豆腐海带汤+1鸡腿+1节带鱼+半份胡萝卜 | 1个番茄 | 1份海带豆芽+1份豆腐条+半份瘦肉西兰花炒青椒+1碗红豆汤 | 1瓶奶+1/4份粉干 |
运动 | 上课 | 开会+上课 | 散步 | |||||
9.30 | 56.3 | 食谱 | 1鸡蛋+1奶+2片面包 | / | 1碗蛋炒饭+1紫菜汤 | 1番茄 | 1红豆汤+4片鱼饼+半份洋葱炒蛋+ | / |
运动 | 上课 | 上课 | 饭后休息+散步 | |||||
10.1 | 56 | 食谱 | 1奶+1份煮花生 | 1猕猴桃 | 2番薯汤+1豆腐皮虾肉+1根黄瓜+4片鱼饼 | 2颗核桃 | 1炒粉干+1苦菜虾皮+1紫菜汤 | 半瓶奶 |
运动 | 清洗厨房 | 躺着休息（痔疮） | 饭后散步 | |||||
10.2 | 56.4 | 食谱 | ||||||
运动 | ||||||||
10.3 | 56.1 | 食谱 | ||||||
运动 | ||||||||
一日饮食+运动记录表+血糖
时间 | 体重 | 早 上（8:00） | 点心10:00 | 中午（12:00） | 点心（15:00） | 晚上（18:00） | 点心（20:00） | ||
10.5 | 56.2 | 食谱 | 1份煮粉干 | 1猕猴桃 | 1玉米|+1紫薯+蔬菜 | 同午饭 | 1牛奶 | ||
运动 | 饭后买菜 | 躺床上休息 | 饭后休息 | ||||||
10.6 | 56.2 | 食谱 | 1鸭蛋+1牛奶+1肉包 | 聚餐 | 天一角小吃 | ||||
运动 | 坐车 | 饭后逛科技馆+博物馆 | 饭后逛街 | ||||||
10.7 | 57 | 食谱 | 1鸭蛋+1牛奶+1白馒头 | 1碗咸菜肉丝粉干 | 2片甜面包 | 芹菜+牛肉炒芹菜+1条鱼+1/2碗饭+7颗板栗 | |||
运动 | 医院产检+孕妇瑜伽 | 饭后散步 | 饭后休息 | ||||||
10.8 | 56.6 | 食谱 | 1鸭蛋+1牛奶+1碗紫薯 | 1个橙子+1个核桃 | 胡萝卜炒洋葱+白萝卜炒肉+豆腐+1碗荞麦饭 | 半根黄瓜+1个核桃 | 1.5碗荞麦紫薯粥+芹菜+莲藕+番茄炒蛋+1条小黄鱼 | 1猕猴桃+1牛奶 | |
运动 | 饭后买菜+孕妇瑜伽 | 午饭1小时后爬半小时山 | 饭后洗碗休息 | ||||||
血糖 | 空腹=4.7 （8:00测） | 早餐2h=5.1 （8:39—10:39测） | 午餐后2h=5.8 （12:40——14:50测） | 晚饭后2h=6.8 （6:30—8:45测） | |||||
一日饮食+运动记录表+血糖
时间 | 体重 | 早 上（8:00） | 点心10:00 | 中午（12:00） | 点心（15:00） | 晚上（18:00） | 点心（20:00） | ||||
10.14 | 56.9 | 食谱 | 1白馒头+奶粉+1蛋 | 柚子+猕猴桃 | 红薯南瓜粥+豆腐+海带豆芽+西红柿紫菜汤 | 家庭聚餐（肉吃的较多）+1瓶甜酸奶+1块蛋糕 | 吃了甜面包 | ||||
运动 | （痔疮）无运动 | （痔疮）无运动 | （痔疮）无运动 | ||||||||
10.15 | 57 | 食谱 | 甜面包+蛋+奶粉 | 2桔子 | （13：00多吃） 烤秋刀鱼+芝士红薯+1块三明治 | 土豆麦条儿+半瓶甜牛奶+1瓶纯牛奶 | 1个猕猴桃 | ||||
运动 | 家里休息 | 茶座聊天无运动 | 逛街 | ||||||||
10.16 | 57 | 食谱 | 1白馒头+1无糖豆浆+蛋 | 黄瓜+1个核桃 | 3根小玉米+芹菜+1水煮小鱼 | 半个苹果 | （去茶去）西兰花+5粒牛肉+3块飘香芋+1碗饭 | 1杯纯奶 | |||
运动 | 饭后走路 | 饭后爬山30分钟 | 饭后散步 | ||||||||
血糖 | 早餐空腹=4.4 （7:30） | 早餐2h=7.3 （8：00—10:00） | 中餐前=5.6 （11:30） | 中餐2h=6.9（左） 6.4（右） （12:00—14:00） | 晚餐前=5.1 （17:40） | 晚餐2h=8.8 （18:10—20:10） | |||||
一日饮食+运动记录表+血糖
时间 | 体重 | 早 上（8:00） | 点心10:00 | 中午（12:00） | 点心（15:00） | 晚上（18:00） | 点心（20:00） | ||||
10.20 | 食谱 | 1牛奶+燕麦+1鹅蛋 | 2瓣柚子 | 1份蛋炒饭+1份紫菜汤 | 1小份杂粮饭+豆皮香菇汤+1块排骨+1块莲藕+1条鱼 | ||||||
运动 | 上课 | 午睡室照顾孩子睡觉 | 饭后散步 | ||||||||
10.21 | 食谱 | 1菜包+牛奶 | 1小份饭+几粒瘦肉+四五颗贝壳+1只虾+小份白菜+1瓣柚子 | 两片饼干+1瓣柚子 | 1小份米饭+猪肝白菜汤+笋干+芹菜豆腐 | 2瓣柚子 | |||||
运动 | 上课 | 上课 | 散步 | ||||||||
10.22 | 食谱 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 1.5颗核桃+半个苹果 | 1根玉米+海带豆腐+粉丝几粒肉+四季豆+木耳炒洋葱+2条小黄鱼 | 10颗小番茄 | 去茶去（飘香芋+酸菜鱼+贝壳饭+面包） | 1牛奶 | ||||
运动 | 饭后爬山 | 饭后坐车 | 饭后茶座聊天 | ||||||||
血糖 | 早餐空腹=5.0 （7:30） | 早餐2h=5.4 （8：00—10:00） | 中餐前= （忘带血糖仪） | 中餐2h=6.4 （12:30—14:30） | 晚餐前=5.0 （17:10） | 晚餐2h=6.2 （17.40—19.:40） | |||||
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