独居养生食谱高清
空美食早餐食谱图片高清
1. 早餐：燕麦粥
- 材料：燕麦片、水、蜂蜜、杏仁片
- 做法：将燕麦片加入锅中，加入适量的水煮熟，然后加入蜂蜜和杏仁片调味即可。
2. 午餐：橙汁鸡胸沙拉
- 材料：鸡胸肉、橙汁、橄榄油、生菜、西红柿、黄瓜
- 做法：将鸡胸肉切成小块，在橙汁中腌制20分钟，然后煎熟。将生菜、西红柿、黄瓜切块，混合鸡胸肉和橄榄油作为调味即可。
3. 下午茶：蔬菜切片配蘸酱
- 材料：胡萝卜、黄瓜、芹菜、酸奶、蒜末、柠檬汁
- 做法：将胡萝卜、黄瓜和芹菜切成薄片作为蔬菜，调制酸奶蘸酱加入蒜末和柠檬汁，用来蘸
食。
4. 晚餐：蒸三文鱼
- 材料：三文鱼、葱姜丝、酱油、米酒
- 做法：将三文鱼洗净，铺上葱姜丝，淋上酱油和米酒，上锅蒸10分钟。
5. 宵夜：果仁杂粮
- 材料：糙米、红豆、黑芝麻、南瓜子、葵花籽等坚果
- 做法：将糙米和红豆煮熟，然后加入黑芝麻、南瓜子和葵花籽搅拌均匀。