一周饮食食谱
（1600-1700千卡）
主食约250g， 肉类约100g (鱼类150g)，蔬菜类约500g水果200~300g
（主食255g, 肉类：100g，蔬菜530g，水果 200g，奶类200ml，盐6g以下，植物油25ml以下）
星期一食谱
早餐：燕麦粥（低脂牛奶200毫升、燕麦100克），凉拌洋葱100克，植物油5克。
上午加餐：西柚100克
午餐：荞麦饭（大米60克、荞麦30克），芹菜烧肉（芹菜100克、去皮鸡肉50克、植物油5克），拌木耳（木耳100克、植物油5克）
下午加餐：桃子一个（100g)
晚餐：杂粮饭65g，萝卜烧肉（萝卜100克、瘦猪肉50克、植物油5克），洋葱拌海带丝（洋葱80克、海带50克、植物油5克）
星期二食谱
早餐：脱脂牛奶200ml,番茄玉米面（玉米面100克，番茄50克）黄瓜拌香菇（黄瓜100克，香菇100克）植物油5克
上午加餐：橘子100克
午餐：二米饭一碗（大米60克，燕麦30克）蒜苗肉丝（蒜苗100克，瘦猪肉50克）凉拌青瓜100克，共植物油10g
下午加餐：桃子100克
晚餐：杂粮饭一碗（大米30克，小米20克，黑米10克）清炒苦瓜（苦瓜100克）冬瓜海米汤（冬瓜100克，海米5克）清蒸黄鱼（黄鱼100克），植物油共10g
星期三食谱
早餐：绿豆粥100克，素炒西兰花（西兰花100g).低脂牛奶200ml ，植物油5g
上午加餐：葡萄柚100克
午餐：蒸糙米饭（糙米50g，大米50g)青椒炒牛肉片（青椒100g,牛肉75g),白灼菠菜豆芽各100g) 植物油共10g
下午加餐：新鲜山楂100g
晚餐：青菜荞麦面（青菜50g,荞麦面70g）白灼基围虾（基围虾100g),清炒洋葱（200g) 植物油共10g
星期四食谱
早餐：低脂牛奶200ml，番薯一个（50g),玉米一条（100克）木耳炒瘦肉（瘦肉50g，木耳100g) 植物油5g
上午加餐：猕猴桃一个100g
午餐：蒸红米饭（大米75g，红米25g),芹菜炒豆干（青菜100g，豆干50g），胡萝卜烧肉（瘦猪肉50g，胡萝卜100g) 植物油共10g
下午加餐：新鲜红枣100克
晚餐：红小豆米饭（红小豆30克，大米70克），海带炖丝瓜（水发海带100克，丝瓜150克），肉末拌茼蒿（瘦肉50克、茼蒿100克）。植物油共10g
星期五食谱
早餐：杂粮馒头一个50g，低脂酸奶250ml，燕麦粥50g，凉拌木耳100g，植物油5g
上午加餐：蓝莓100g
午餐：杂粮米饭（大米50g,糙米20g，黑米10g), 猴头茹炒兔肉（猴头菇100g,兔肉50g),芹菜炒香干（芹菜100g,豆腐干50g) 植物油共10g
下午加餐：苹果100g
晚餐：荞麦饭（荞麦40g,大米40g),炒卷心菜（卷心菜150g),冬瓜瘦肉汤（瘦猪肉50g，冬瓜100g) 植物油共10g
星期六食谱
早餐：花卷1个30g，红豆粥（大米25g，红豆10g，粳米20g)菠菜拌胡萝卜（菠菜50g，胡萝卜50g)，无糖豆浆250ml。植物油5g
上午加餐：皇冠梨100g
午餐：二米饭（大米60g，小米30g）香菇炒肉（香菇100g，鸭肉50克),绿豆芽炒韭菜（绿豆芽100g，韭菜50g) 植物油共10g
下午加餐：西红柿100g
晚餐：杂粮粥（大米40克、黑米25克、燕麦片25克）扁豆炒肉（扁豆100g，瘦猪肉50g) ，白煮青菜50g，植物油共10g
高血压美食食谱清单图片 星期日食谱
早餐：脱脂牛奶200ml，玉米馒头1个30g，小米粥 50g，芹菜拌海带丝（芹菜50g，海带丝50g)，植物油5g
上午加餐：蟠桃一个（100g)
午餐：蒸糙米饭（糙米50g,大米50g),莴笋炒鸡丝（莴笋100g，鸡肉50g)蒜蓉苦瓜（苦瓜50g)菠菜海带汤（菠菜50g，海带50g) 植物油共10g
下午加餐：柚子100克
晚餐：燕麦枸杞粥（燕麦片50g，大米15g，枸杞10g)木耳头炒菜肉（瘦猪肉50克，水发木耳50g,卷心菜100g），植物油共10g
烹调注意事项：可选用蒸、煮、软烧、烩、焖等烹调方法，不宜用油煎、炸、爆炒、烟熏、腌腊等方法加工食物，并遵循少油、少盐、少糖的原则。
1.运动类型:以有氧运动为主
2.运动方式:个人喜欢又能坚持下去的运动，如步行，慢跑，骑车等
3.运动强度:小强度，达到最大心率50-60%为运动为主
4.运动时间:30-50分钟/次
5.运动频率:每周不少于3次，并养成习惯
高血脂运动处方:
1.运动类型:以有氧运动和耐力运动为主，为量运动为辅，有利于脂肪代谢.
2.运动方式:个人喜欢又能终生坚持下去的运动，如长距离步行，慢跑，游泳等
3.运动强度:以中小强度运动为主，达到最大心率的60-70%
4.运动时间:30-60分钟/次
5.运动频率:每周5-7次，最好每天一次，养成习惯.
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