一天喝水量的计算公式：
你的体重（公斤）×40cc（毫升）
比方说，一个五十公斤的人，你应该喝的水量超过2000cc以上，才是标准水量。这样新陈代谢就会顺畅，排便也就顺畅了。
易通便水果：火龙果、熟木瓜、香蕉、菠萝
专家观点：火龙果+蜂蜜 润肠通便的绝配
火龙果的通便功效可是排行第一。如果觉得它没有味道，可以在吃的时候加入一些蜂蜜。蜂蜜还具有润肠作用。
菠萝的酶和激素含量都很高，它能够帮我们分解，通便效果也是很好的。
水果最好饭前1小时吃，而且要吃够200克（4两）的量
多吃苹果能加速新陈代谢，帮助减肥
专家观点：我们有一种讲法，就是吃苹果能减肥。但是就是饭菜都不吃，但也不能太久时间，因为那个对我们来讲，是营养不均衡的讲法，这种吃法对整个健康是不利的，吃个三天可以，因为它整肠健胃，卡路里也不高。重点在于它帮助你加速了新陈代谢，所以为什么有的人喝水都胖，是因为代谢有问题，水淤在身体里面排不出去，所以吃苹果有这个好处，它能提升你新陈代谢的速率，加速你的利尿通便，因此对减肥是有帮助的。
专家提醒：吃苹果以三天为基准，不能每天都吃
肥胖者想通过吃苹果来减肥 每餐吃2-3个，而且要喝水
如果希望通过吃苹果减肥的话，一餐的量顶多吃两个到三个。别的都不吃，但是要喝水，水是帮助新陈代谢的基础，所以水一定要多喝。普通人吃苹果，一餐一个即可。
空腹可以吃苹果，但胃不好的人不能吃，吃了会更难受
如果想要早晨空腹吃苹果，那么就要看你的胃好不好。假设胃很正常的话，早上怎么吃都
行。当然假设你是胃弱的人，会打嗝不断，胃门痛，胃酸逆流，那就不要一起床就吃水果。应该早上先喝了水，隔了半个小时到一个小时之后才吃水果会比较顺利一点，不然会不舒服。
专家提醒：空腹吃甘蔗、榴莲、芒果、哈密瓜容易引起胃酸。空腹吃西红柿、火龙果则不会起胃酸。
最佳吃水果的时间：上午11点，下午5点，晚上8-9点之间
晚上吃水果不会造成身体负担，胃有问题的人不要多吃。假如饭后吃水果，要在吃完饭的1-2小时后吃。
吃水果的“黄金”时间：早晨7点（吸收最快）
西红柿果糖成分偏低，常吃不会发胖
西瓜白内皮和果肉榨汁喝，能帮助利尿消水肿
西瓜皮特别利尿，假设我们有水肿，比如早上起床对着镜子看，你眼皮浮肿了，手脚压下
去一个洞，一直起不来，它就是水肿。水肿你就必须要善用西瓜的白内皮，也就是西瓜绿的外皮里薄薄削了一层，保留厚厚的白的内皮，把白皮连同西瓜肉一起榨汁来喝，又好喝又能够消肿，特别的好。
虽然水果好处多多，但是青菜还是要吃的。蔬菜的维生素矿物质与水果不同，吃水果同时也要补充蔬菜的营养。
不少蔬菜有促进新陈代谢、利尿通便的作用。
通便：芹菜、莲藕、牛蒡、空心菜、地瓜叶
利尿：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜
果菜汁减肥
针对肥胖者减肥的“五汁饮”食谱：
材料：苹果一个+苦瓜和黄瓜各四分之一条+青椒半个+西洋芹两片
做法：蔬果洗干净后有皮去皮，现榨现喝，味道甜中带微苦。每天空腹的时候喝，一天喝一到两次。饮食配合建议一三五吃素，二四六日才吃荤。喝六天停一天。一个月能够降4公斤体重。
消除体内废气排毒法（体内废气实际上就是指多屁）
食疗法：乳酸菌饮料100毫升+菠萝汁200毫升
五汁饮减肥法
材料： 苹果1个（约100g）、大黄瓜1/4条（约150g）、苦瓜1/4条（约100g)、青椒1/4个（约50g）、西洋芹菜2片（约100g）
做法：
做法：
1：苹果、大黄瓜去皮切块，苦瓜、青椒、西洋芹洗净切块。
2：所有的材料用分离式榨汁机榨出原汁，现榨现喝。
3：五汁饮富含酵素，清凉退火，可以加速淋巴循环，特别有助於利尿排毒。
2：所有的材料用分离式榨汁机榨出原汁，现榨现喝。
3：五汁饮富含酵素，清凉退火，可以加速淋巴循环，特别有助於利尿排毒。
注意事项：
1.脾胃虚寒元气不足、尿蛋白异常、尿素氮异常、肌酸酐异常、尿毒症、洗肾、肾功能不全、肾癌、肾结石、尿道结石忌食。
2.喝三天停一天。
3.胃炎属虚寒症者，不宜多饮用。
4.为避吃到农药，尽量选购有机栽培的，并充分洗净，可连皮一起使用。
2.喝三天停一天。
3.胃炎属虚寒症者，不宜多饮用。
4.为避吃到农药，尽量选购有机栽培的，并充分洗净，可连皮一起使用。
减少坏胆固醇的排毒法：
食疗法：
（高C果汁），一个柠檬+两个橙子+25粒葡萄打汁，注意葡萄最好去皮。
容易有坏胆固醇的人：平时喜欢吃油腻的食物，肥胖，荤多素少，喝水太少的人很容易有坏胆固醇，应多喝高C果汁。
消除体内自由基排毒法
食疗方法：西兰花+胡萝卜+腰果打汁。
食疗方法：西兰花+胡萝卜+腰果打汁。
自由基的产生：被污染的水、食物或者空气进入人体内容易产生自由基。
减少内脏脂肪的排毒法：（喝茶）普洱茶，胃不好的喝乌龙茶。（饭前饭后都没关系，最好不要在晚上睡前喝）。
消除水肿的排毒法
1.鱼腥草茶，冬瓜可帮助非肾病引起的水肿。
2.消除肾病引起的水肿的排毒法：莲藕+玉米须+水3500毫升（不加任何作料）。
注意：水肿的人一天喝水的总量是前一天排尿量加200毫升。
消除体内淤血的排毒法。
食疗方法：红花煮汤。
红花（0.5--1克）煮汤，活血化瘀，通径的作用。
注意：喝红花汤要适量，月经过多或者刚刚做完手术伤口没有愈合的人不适合喝红花汤。
女性月经不调食疗方法;
1.(月经日提前7天）益母草+红枣（去籽）+水3000毫升+红糖。
2.红糖姜汤，红糖十五克+姜3--5片+水750毫升，（早晚各喝一碗）。
3.姜汤热敷（敷肚子30分钟）。
注意：
1.月经不调食疗方法，需喝三天停一天。
2.月经期间每天的喝水量要比排尿量多300毫升。
（外）痔疮的方法：
1.生吃小黄瓜。2.坐浴。
体内积聚过多的代谢废物和水分，就会形成水肿型肥胖，让体重很轻的自己看起来胖嘟嘟的。
●山药排骨汤
材料：山药200克、排骨150克。盐、姜等调味品适量。
做法：
1、将山药洗净去皮后切成块状。
2、将洗好的排骨及山药块同入锅中加入水大火烹煮。
★消除水肿小秘诀：
山药有排水湿的功能，若有水肿时，多食用可以改善症状。但山药本身的糖类含量高，所以在食物分类中属于主食类，因此在食用时需计算热量。如果担心摄取太多，可减少部分饭量以山药来取代，这样就不必太担心热量超过的问题。
●薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。
做法：
1、先将猪肚用水洗净，切成细丝。
2、将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
★消除水肿小秘诀：
惹苡仁具有利尿消炎的作用，可以帮助排出体内多余的水分，改善水肿，而糙米中的食物纤维，则可促进肠胃蠕动，帮助消化。
山药萝卜粥
材料：白米250克、山药300克，白萝卜80克。芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：
1、白米洗净沥干；山药和白萝卜均去皮洗净切小块。
2、锅中加水10杯煮沸．放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。
3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
★消除水肿小秘诀：
萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、消除腿部水肿均有奇效。
●鲜虾冬瓜蓉
材料：海虾仁150g，冬瓜500g，鲜蘑菇100g，丝瓜25g、鸡蛋清1个，生油500g，精盐7g，高汤1250g，胡椒粉2g。
做法：
1、虾仁洗净后用盐、味精、蛋清拌匀；冬瓜去皮瓤，切成粒，用少许清水煮熟；鲜蘑菇、丝瓜洗净切成粒；
2、将炒锅置火上，放入生油，大火烧至七成热时，将虾仁下入，炸至八成熟时，倒入漏勺控油；
3、原锅置火上，放入底油，油热后下入高汤、冬瓜汤、鲜菇粒、精盐、味精烧沸后再下虾仁，丝瓜粒，煮片刻，撒入胡椒粉，盛入汤碗即成。
★消除水肿小秘诀：
冬瓜的清淡与虾的鲜美结合起来，让减肥女性味蕾绽放，其中，冬瓜的消肿瘦身功效尤为突出。
8种减肥食品清肠排毒最好的美食食谱 便秘 清除体内脂肪，爱美网教你吃什么减肥
1、蜂蜜
蜂蜜含有高浓度的葡萄糖，是天然的甜味剂。常吃可以清热、补气、解毒，具有润燥清肠
的作用。将蜂蜜泡水饮用、加入酸奶中或者涂在面包上食用，都由很好的效果。
蜂蜜在酿造运输过程中容易受肉毒素杆菌的污染，爱美网瘦身小编提醒你，过小的婴儿食用蜂蜜，有可能会引起肉毒杆菌中毒，要特别留意。
2、银耳
2、银耳
银耳含有丰富的多糖、水溶性纤维，炖煮后悔成浓稠的胶状。可以增加肠道润泽度，促进肠子蠕动，具有改善肠胃燥热的功效，是改善便秘的好食材。
3、苹果
苹果含有丰富苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分，能够刺激肠胃的蠕动，与纤维素共同作用。不仅能够抗菌、通便，还能够预防便秘，排出体内杂质。
4、香蕉
香蕉含有丰富的水溶性纤维，搭配维生素和矿物质一起食用，可以刺激便意、增加粪便的体积。
香蕉所含的水溶性纤维，可以帮助调节肠道菌的生态，帮助益生菌增长并抑制有害菌的增长，有调整肠胃，促进体内环保的效果。
5、红薯
红薯含有丰富的纤维，有助于肠道排泄，可以有效的预防和便秘。《本草求原》记载，红薯可以“凉血活血，宽肠胃，同便秘，去宿淤脏毒”。
6、牛蒡
牛蒡是新兴的养生减肥食品，它属于碱性食物。牛蒡含有丰富的纤维以及能够增加肠道有益菌的果寡糖，可以改善肠道益生菌生态，促进肠道蠕动，增强肠道健康。
食用时，牛蒡的外皮可以用刀背轻轻刮去，这样可以不破坏牛蒡的营养。用牛蒡来切丝凉拌，，与胡萝卜、山药煮汤，或者切片晒干后泡茶饮用，都是有效便秘。
7、杏仁
杏仁富含单不饱和脂肪酸，具有润肠通便的作用。直接食用，或将杏仁磨成粉泡茶食用，
都可以改善便秘。不过，爱美网瘦身小编提醒你，食用的时候要注意杏仁释放以及去皮尖，杏仁的皮尖里含有毒素。
8、海藻
海藻包含螺旋藻、绿藻紫菜、海带等藻类食物。海藻的表面通常有一层胶状物——海藻酸，海藻酸不会被胃酸所消化，直接进入肠道，并与肠道中的钠结合，快速排出体外。并且还能够增加粪便的体积，促进肠胃蠕动。
什么是自由基？
一般细胞是双电子，它只有单电子，不稳定的细胞。
为什么会产生自由基？由于被污染的水、食物（香肠、罐头等有添加物的）或者空气进入人体内容易产生自由基。
自由基最伤害的人：经常在有废气的地方工作、抽烟的人、交通警察、厨师等人容易受到自由基的伤害。
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