轻断食食谱
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
内容概括：
1粗粮做主食
2 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用
3 番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富
4 烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。
早餐篇：
1、苹果酸奶，配杏仁粒（255大卡）
1个苹果：55大卡
200g酸奶：144大卡
10颗杏仁：56大卡
2、酸奶燕麦片，配葡萄干（215大卡）
200g酸奶：144大卡
10克燕麦片：37大卡
半勺葡萄干：34大卡
3、蒸红薯配荷包蛋（205大卡）
半个蒸红薯：58大卡
1只荷包蛋：119大卡
50g凉拌木耳：28大卡
4、番薯杂麦粥，配干果（212大卡）
200克番薯杂麦粥（1小碗）：102大卡 20克干果（杏仁、核桃）：110大卡
5、胡萝卜洋葱煎蛋饼 （284大卡）
1只鸡蛋：76大卡
一根胡萝卜切片：29大卡
一只番茄切碎：20大卡
半个洋葱切碎：18大卡
盐和胡椒调味：0大卡
6、胡萝卜配煮鸡蛋 （236大卡）
1根胡萝卜：29大卡
2只鸡蛋：152大卡
1个苹果：55大卡
7、卡梅隆·迪亚兹丰盛早餐 （226大卡 ）
煎50g鸡胸肉切条：90大卡
西兰花100 g：33大卡
冷杂米饭50g：63大卡
半勺植物油：40大卡
盐和胡椒调味：0大卡
午餐篇：
1、旺炒蔬菜配杂米饭（250大卡）
1只洋葱：35大卡
1根胡萝卜：29大卡
50克西兰花：16大卡
1片姜：0大卡
1瓣蒜：5大卡
半勺植物油：40大卡
2克盐：0大卡
100g杂米饭：125大卡
2、手打肉丸，配菠菜炖煮（232大卡）
手打肉丸：
100克纯瘦猪肉：143大卡
20克熟洋葱末：16大卡
20克熟菜花末：5大卡
半根熟胡萝卜泥：20大卡
2克盐：0大卡
少许胡椒粉：0大卡
200克菠菜：48大卡
3、鸡胸肉炖西兰花（268大卡）
100克鸡胸肉：133大卡
200克西兰花：66大卡
1根胡萝卜：29大卡
半勺植物油：40大卡
2克盐：0大卡周末美食大餐食谱英文版
4、鸡胸肉配白菜279大卡
150g煎鸡胸肉：270大卡
水煮白菜50g：9大卡
盐和胡椒调味：0大卡
5、鸡肉、豆干炒饭（256大卡）
100克鸡胸肉：133大卡
50克杂米饭：63大卡
1勺植物油：40大卡
6克盐：0大卡
6、炒菠菜，配红薯（204大卡）
200克菠菜：48大卡
半勺植物油：40大卡
2克盐：0大卡
红薯一个 116大卡
7、炒西兰花杂米饭（ 238大卡）
100g西兰花：33大卡
核桃粒10g：80大卡
盐和胡椒调味：0大卡
100g杂米饭：125大卡
8、香煎鸡胸肉菜花（294大卡）
150g煎鸡胸肉：270大卡