秋季养生“美食秋季养生汤食谱大全七要”
作者：秦红
来源：《现代养生·上半月》2012年第08期
        一要早睡早起 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒长。另外适当早起，做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能的锻炼，有助于身体的健康。
        二要适当“秋冻” 夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，避免多穿衣服而使身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。
        三要清静养神 秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起忧郁的心绪。尤其是老年人容易情绪低落，多愁善感。这时候最好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷。中医根据“天人相应”的理论认为，
秋天一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态。
        四要适当运动 金秋季节，天高气爽，是运动锻炼的大好时机。人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，运动养生也要顺应这一原则，不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等运动。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高，大大增强抗寒耐冻的能力。
        五要护肤保健 秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应季节的变化，导致血液循环变慢，皮肤干燥，尤其是在眼睛周围，容易出现细碎的皱纹。所以，秋季更要注意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素E的食物如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上，因而皮肤的变化与情绪有很大的关系。此外，药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤保健方法，不仅适用于秋季，其他季节也可采用，只是在秋季更应重视罢了。
        六要防病保健 秋季气候变化较大，若不谨慎起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。
尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应较迟钝，若不及时增减衣服则容易发病。如支气管哮喘的患者，适应不了气候的变化，加上花粉、尘埃、煤气、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。慢性咽炎的患者，由于秋天气候多晴少雨，气候干燥，容易诱发咽炎的发作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健，尤其是一些慢性病要防止在秋季复发。