粗粮养生食谱美食
1. 粗粮牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水、蜂蜜
2. 黑豆红薯汤
商用烤箱美食食谱材料：黑豆、红薯、红枣、薏仁米
做法：将黑豆和红薯切块，放入锅中加水煮熟，然后加入红枣和薏仁米继续煮至熟透，调味即可食用。
3. 紫薯蛋糕
材料：紫薯、低筋面粉、鸡蛋、牛奶、白糖
做法：将紫薯蒸熟后捣成泥状，加入低筋面粉、鸡蛋、牛奶和白糖混合搅拌均匀，倒入烤盘中，
放入烤箱烤至金黄即可。
4. 玉米胡萝卜沙拉
材料：玉米粒、胡萝卜丝、黄瓜丝、生菜、柠檬汁、橄榄油
做法：将玉米粒和胡萝卜丝用开水焯熟，与黄瓜丝和生菜一同放入碗中，淋上柠檬汁和橄榄油拌匀即可。
5. 荞麦面蔬菜炒饭
材料：荞麦面、蔬菜丁、鸡蛋、葱花、生抽、盐
做法：将荞麦面煮熟后沥干水分，备用。热锅加入蔬菜丁和鸡蛋炒熟，倒入煮熟的荞麦面，加入生抽和盐翻炒均匀即可。
6. 糙米苹果煮
材料：糙米、苹果、冰糖、红枣
做法：将糙米洗净，加水和苹果、冰糖、红枣一同煮熟，最后捞出苹果和红枣，将糙米煮至软烂状态即可。
7. 黑米豆腐汤
材料：黑米、豆腐、鲜虾、生姜、盐
做法：将黑米洗净，加水煮熟。同时，将豆腐切块，鲜虾和生姜切片。当黑米煮熟后加入豆腐、鲜虾和生姜继续煮片刻，调味即可。
8. 糙米香蕉燕麦粥
材料：糙米、燕麦片、香蕉、蜂蜜、牛奶
做法：将糙米和燕麦片用水煮至糊状，加入香蕉泥、蜂蜜和牛奶调味，搅拌均匀即可。
9. 紫甘薯藕片煲
材料：紫甘薯、藕片、鲫鱼、姜片、香菜
做法：将紫甘薯切成片状，藕片洗净备用。锅中加水，放入紫甘薯片、藕片和鲫鱼，加入姜片煮熟，最后加入香菜调味即可。
10. 糙米豆浆
材料：糙米、水、黄豆、红枣
做法：将糙米和黄豆洗净泡水，并加入红枣。将泡好的糙米、黄豆和红枣放入豆浆机中打碎，煮沸后即可食用。
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