瘦身，这些运动是首选
作者：马勇强
来源：《家庭医药·快乐养生》 2011年第8期
⊙ 马勇强
炎炎夏日， 对于肥胖人士来说是名副其实的“苦夏”。各种琳琅满目的美食不敢多碰，即使穿长袖衣裤，多余的赘肉也无法掩盖。如何才能够打好夏季减肥的攻坚战呢？合理饮食自然不用说，但是选择合适的运动也显得尤为重要。
夏天天气炎热，因此应尽量选择一些比较“温柔”的运动来减肥，慢跑就是一个不错的选择。
瘦身美食食谱推荐 但是跑步减肥是有讲究的。
强度：跑多快或者跑多慢呢？测一下心跳即可判断是否适度，用170减去您的年龄，得数即是您运动最大心脏负荷量，如：一个25岁的人，跑步一段时间（5分钟）后停下来，一边摸脉搏一边看表计时，1分钟心跳最大负荷量是170-25=145次，一般的运动强度在心率为120次左右即可。
2.时间：要至少连续慢跑40分钟以上。因为人体能量的消耗是先消耗ATP（三磷酸腺苷），然后燃烧葡萄糖，再后是肌肉的糖元，最后才能动员脂肪组织。燃烧到脂肪的时候至少要运动30分钟，所以要想用慢跑减肥，至少要跑40分钟以上。
3.频率：任何运动对身体的好处，要富集起来才明显，而且要养成运动的习惯，才会终身受益。所以，以减肥为目的的慢跑每周至少要5次。
快走
如果由于工作或者生活的压力，不能拿出大段的时间来慢跑，可以试试快走。建议上班族，3公里以内都要步行，3~5公里的出行骑车，5~10公里的出行坐公交，不仅低碳环保而且还能减肥。
快走的要领：每天至少走1万步，核算到距离是3公里左右，半个小时左右走完，甩开手，迈大步是姿势和要领。
跳绳
如果你不愿走路半个多小时，还有一个效率比较高的减肥运动，就是跳绳。连续不断地跳绳10分钟，所消耗的热量跟跑步30分钟不相上下，只要不是膝关节损伤严重的人都可以做这种运动。
注意事项：胖人的膝关节承重大，易受磨损，跳绳会造成轻微的损伤。因此，建议在跳绳前一定要做好准备活动，避免运动损伤，而且要穿一双舒适的运动鞋，将运动损害减到最低。
夏季最适宜的运动就是游泳了，不但可以运动减肥，还能过个清凉夏天。游泳不仅能够消耗很多的热量，更重要的是还能够塑造形体。人体在水中运动，克服的阻力是空气阻力的800倍，耗能自然更大。而且由于人的密度和水的密度比较相近，所以在水中行走或者蹦跳对膝关节的损害最小。建议大家夏天不妨多游游泳，随着游泳时间的延长，体内的脂肪会再分布，这也是塑形。
（作者系国家三级健康管理师）
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