随着全球人口老龄化的不断加剧，我国是世界上老年人口数量最多的国家，80岁以上的老人越来越多，如何提高高龄老年人的生存质量和幸福指数，是我国目前最关注的问题，为此国家出台了相关老年福利政策，并大力扶持建立养老机构。高龄老人应采取何种方式来保障身体健康和活力呢？对此，本文先是分析了高龄老人身体健康的表现，而后探讨了高龄老人如何保持健康与活力。
一、高龄老人身体健康的表现
1989年WHO深化了健康定义：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这些对高龄老人来说不现实，由于生理特征，老年人身体机能下降，代谢速度变慢，尤其是高龄老人，高龄老人是老年特征最突出的人口，大多都会产生疲乏倦怠。所以在此我们讲的高龄老人的健康表现就是有生活能力，在社会上有功能以及能运用自我和自主性达最大范围，但不需要没有疾病。通俗的说就是指：老人身体活动自如，语言逻辑清晰，思维正常，对待问题有一定的分析和解决能力，有简单的社交圈，有适合自身的运动，有良好的情绪管理和乐观开朗的生活态度。高龄老人要达到以上这些，是需要社会和家庭的大力支持和
自身主动参与才行，所以高龄老人在日常生活中的生活习惯和自身保养显得尤为重要。
二、高龄老人如何保持健康与活力
（一）规律作息，保证睡眠
大多数高龄老人都存在失眠问题，时常都会感到难以入睡，身体处于疲惫状态，精神力下降，情绪不稳定，长时间会加速衰老，同时也有跌倒等安全隐患。高龄老人之所以睡眠困难，主要包括生理和心理两方面原因。随着年龄的增长，睡眠时间会缩短，根据这一特征，我们可以制作作息时间表，合理规划休息和运动，做到劳逸结合，日间小憩，夜间睡饱。老年人一般保证在22：00左右入睡，如果入睡困难，可以在睡前泡热水脚、听书或听轻音乐有助睡眠，制造良好的睡眠环境也有利于早入睡。早睡才能早起，充足睡眠可以让机体得到充分休息，加速新陈代谢，有利于身体功能和精力的恢复，对身材的保持也是有帮助的，避免肥胖。所以，高龄老人若想保持自身的健康与活力，就应将规律作息、睡眠质量保证作为一项重要的任务来执行。反之，若未能保证睡眠质量，经常失眠，长久下去，机体防御能力下降，病邪入侵，会严重影响老人的生活质量。
（二）健康饮食
随着年龄的不断增长，高龄老人的机体代谢会明显减慢，但我们可以通过日常健康饮食来调整。建议高龄老人的饮食原则以少油、少盐、细软、易消化为宜，进餐定时定量，细嚼慢咽，忌食生冷、忌暴饮暴食，每吨吃七分饱，荤素搭配、粗细搭配。烹饪方式以煮、蒸、炖为主。油炸食物及糕点甜食，容易使身体发胖，加重身体负担，致使身体产生困乏，高龄老人应避免食用。维生素可以促进组织修复延缓衰老，可多食苹果、香蕉、番茄、黄瓜、茄子、藕等含维生素丰富的食物；膳食纤维能促进胃肠蠕动，有利于食物消化，保持大便通畅，如玉米、燕麦、红薯、小米等谷类食物，可多食用；另外高龄老人还应注意蛋白质的摄入，应选食优质蛋白如：鱼虾、鸡蛋、牛奶、牛羊肉等，补充身体每日所需，促进高龄老人的机体代谢。高龄老人还应关注钙、铁的补充，若铁的供应不足会致血红蛋白下降，出现贫血的状况，建议高龄老人可适当食用芝麻、海带、虾皮、猪肝、红枣、枸杞及坚果类食物，同时还可以防止骨质疏松。此外，科学饮水也是关键，一些高龄老人会由于水分摄入不够，而致使产生脱水的状况，但避免夜间饮水过多，每日饮水量控制在1500ml左右，忌饮料、咖啡、浓茶等。大多数老年人都患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，可根据自己身体情况制定个性化食谱。所以，高龄老人如想保障身体健康有活力，应注重健康饮食和科学饮水，吃好喝好才会感到满足，提高了幸福指数。
80岁老人美食食谱图
（三）适度运动
高龄老人肌肉的消耗速度往往较快，致使出现大量的脂肪，若是肌肉被快速的消耗，也会加快高龄老人的衰老速度，还容易发生骨折等状况。针对此种状况，要提前做好防范，根据身体状况选择适合自身的运动。日常中可以选择锻炼耐力的有氧运动如步行、慢跑、游泳、打太极、跳广场舞等，有利于高龄老人的心肺功能，同时也可以增强老人关节的灵活性；但老年人运动要注意因人而异，循序渐进，做好自我检测，避免高强度运动，以免造成机体损伤。另外，随着年龄增长，老年人的感官退化、大脑处理信息的功能下降、平衡能力和肌力均下降，高龄老人应避免久坐久站，在坐一定时间后就站起来进行一定的活动，有助于血液循环，同时有利于使高龄老人的身体处在活跃的状态下。
（四）保持心情
稳定的情绪和乐观开朗的性格，保持心情舒畅愉悦对身体尤为重要。在一些情况下，心情的愉悦程度还会对身体的健康程度产生决定作用，由于当前社会节奏较快，人们生活负担和压力也较大，因而许多人都易产生情绪消极、心情沉闷的情况，这些也致使不少高龄老人由于担心儿女而产生焦虑。而今，空巢老人也越来越多，老人的孤独感和抑郁等心理问题越发常
见，因此，高龄老人若想保障身体的健康与活力，尤其要注意保持心态平和，保持心情愉悦。在日常生活中，不管遇到什么事都要以平常心对待，防止情绪波动过大，积极快乐的生活态度是高龄老人长寿的重要秘诀。高龄老人若想保持自身的心情，就应积极投入到社交活动中去，多与子女、亲戚、朋友之间进行交流，还可以参与到学习和教学中去，实现自身价值，寻自己所喜爱的音乐、或是阅读活动中，丰富老年生活，拥有自己的社交圈，能够充分的减轻孤独感，以此来提升内心层面的满足感，也利于锻炼高龄老人的思维能力。
（五）定期体检
定期到正规医疗机构体检是高龄老人了解自身健康情况的一个重要途径，可以及时发现身体的现存问题和潜在风险。这种检查通常涵盖了身体体格检查、功能检查、营养评估、安全风险评估和自理能力评估以及其他专科筛查等。尽量做到早预防、早诊断、早。尽可能降低疾病和衰老对高龄老人健康带来的影响，确保高龄老人的身心健康，提高生存质量和幸福指数。
总结：
总而言之，高龄老人应爱惜自己的身体，在日常中应做到作息规律，充足睡眠，保持健康饮食，保持心情愉悦，坚持适度运动等，这样才能保持身体的健康和活力，对生活充满希望，从而拥有一个幸福健康的晚年。
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