中考考生一天的食谱建议与注意事项
导致我们不健康的最重要因素就是饮食,中学生的不良饮食会显现许多健康问题，所以我们要重视饮食。下面是作者给大家带来的中考考生一天的食谱建议与注意事项，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!
中考考生早餐食谱建议与注意事项
早餐食谱：
一袋鲜奶或一杯豆浆(中考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜。
早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：
1、如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，由于那样有可能会引发肠胃不适，影响考试。
2、豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引发胀肚等不适症状。
3、有的考生爱好早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，由于咖啡易引发尿频。
4、考生也能够在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。
午餐美食食谱素菜
5、不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6、早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。
7、有些考生爱好早上吃肉类的食品，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以平淡食品为主。
中考考生午餐食谱建议与专家建议
午餐食谱：
清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好，但还是要以平淡为宜。
专家建议：
午餐要注意荤素搭配，荤的可以挑选瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类等，素的可以挑选豆制品、西红柿、紫菜、菠菜等。正餐前，可适当吃点水果，加强消化能力。 与此同时，微量元素也会将脑性能调剂到最佳状态，比如菠菜，海带含铁，牡蛎，瘦肉含锌等。但要注意，考生最好不要吃腌、辣、红烧等食品，否则容易引发消化 不良。
注意避免高脂高糖食品。很多人午餐爱好吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉等等，它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并着落血液带氧能力，导致脑部含氧量着落，让人容易疲惫。
多吃素菜。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏捷的思维、回想以及苏醒程度起决定性作用;而绿高 纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人全部下午精神抖擞。在主食方面，最好挑选绿豆饭或全麦面包。另外，土豆中淀粉含量较 高，午餐最好别吃，晚上吃有助于睡眠。先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食，午餐不要吃得太饱。
午餐要吃得比平时少一些，大致七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助增进消化。
平淡不等于吃素，可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，为午后考试做好准备。因此午餐应摄取充足的热量和各种营养素，可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。
中考考生晚餐食谱建议与注意事项
晚餐食谱：
海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。
注意事项：
晚餐应以谷类食品和蔬菜为主，口味平淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，由于晚餐后能量消耗较少。
晚餐的饮食可挑选瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，
也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食 欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过量的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸取功能紊乱，应避免过度食用。
晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。
有的家长爱好在中考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。
另外，一些本身就容易显现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。于大夫提示考生和家长，在中考期间，切记不要迷恋冷饮，最好的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。
中考考生一天的食谱建议与注意事项到此结束。