⼯⼚上班族怎么增肥
  繁忙的⼯作经常让上班族⾝⼼俱疲，还经常挤占休息时间，能留出的私⼈时间极其有限。增肥其实也不是很简单，那么，⼯⼚上班族怎么增肥?下⾯⼩编带你⼀⼀了解!
  ⼯⼚上班族怎么增肥
  1、喝⾼蛋⽩奶粉可速肥
  同等重量的⾷物中，脂肪产⽣的热量最⾼，所以你能吃得下像东坡⾁之类的肥⾁,⼀定是最好的选择。其次是蛋⽩质，鸡蛋、⽜奶、⾁类、家禽类等应占每⽇蛋⽩质总量的⼀半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝⾼蛋⽩奶粉,⽐喝⼀般鲜奶、吃⾁的蛋⽩质摄取量⾼，吸收利⽤率也较好。还有碳⽔化合物,⼤家最熟悉的是⽶饭,⽽蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有⾼糖量，是更理想的选择。如果⼀顿吃不下很多，可以少量多餐；两餐之间还可加⼀些⾼热量的零⾷,⾸当其冲的是花⽣、⽠⼦等坚果。
  2、保持睡眠充⾜，⼼情愉快
  如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你⼯作压⼒⽐较⼤，早点睡觉可以舒展⼀下压⼒。也可以睡觉前放点轻⾳乐，这样可以缓解你的⼯作压⼒，做为⼀个男⼈,⼯作压⼒是你⾝体健康的⼀⼤威胁。充⾜的睡眠，会让你每天都精⼒充沛，压⼒也会适当缓解。有空的话，看看笑话，跟⽼婆聊点轻松的话题，
可以回忆⼀些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要⽼呆在电脑旁边，可以牵着⽼婆的⼿，去公园散散步。
增肥美食和减肥食谱  3、增肥需要适当运动
  对于那些长期坐办公室的瘦⼈来说，每天应抽出⼀定的时间来锻炼，这不仅有利于改善⾷欲，也能使肌⾁强壮、体魄健美。⼈体的肌⾁是“⽤进废退”，如果长期得不到锻炼，肌⾁纤维就会相对萎缩，变得薄弱⽆⼒,⼈也就显得瘦弱。
  在运动⽅式上，慢跑是个不错的选择，因为⼈在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗⼈体能量，在进餐时胃⼝就好。⼀般来说,⼤运动量运动、短时间运动和快速爆发⼒运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的⼈最应忌讳的。
  为什么长不胖
  1、⽓虚则胖⾎虚则瘦
  世界上只有两种⼈，胖⼦和瘦⼦。胖⼈为什么胖，瘦⼈⼜为何瘦，原因很复杂。有⼈说胖是因为吃得太多，营养过剩。这话有些道理，但⼜不全⾯，我们周围有很多这样的⼈：他们吃得⽐谁都多，可是⼈却很瘦。还有⼀些⼈吃得很少，照样很胖，按照他们的说法就是“喝凉⽔都长⾁”。
  在中医看来,⼈的体型与⽓⾎有直接的关系。⼀个⽓⾎平衡的⼈,⾝体内⽓的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该⽓化的⽓化了，他的⾝体就会不胖不瘦。
  2、⽣活不规律导致长不胖
  很多⼈抱怨⾃⼰怎么吃都不胖，实际上⾝体本质上还是属于“节能型”的，只是由于饮⾷和⽣活不规律，加上⼯作压⼒⼤同时⼜缺乏运动，所以不那么容易长胖，这类⼈⼀般只是看上去消瘦，其实⾝体脂肪含量并不低,⽽那些“⾼油耗”的⼈，通常随便动动就能⾎管膨出腹肌横流的。
  如何保持⾃⼰的⾝体健康
  1、健康饮⾷，保持良好的⽣活习惯
  健康饮⾷，如蔬菜、⽔果、鱼、坚果、瘦⾁。不要忘记喝8杯⽔。服⽤矿物质和维⽣素补充剂，以及其他你喜欢的健康⾷谱。在正餐之间吃⼀些健康的⼩吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮⾷习惯。很多⼈因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮⾷习惯在短时期内就会产⽣很⼤的作⽤，极⼤提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。
  2、对事情要乐观对待
  对待事情要有⼀个乐观的⼼态，我们应该将事情尽量往好处的想，不要⼀遇到什么不好的事情就悲观⽽消沉。仔细想⼀下，事情反正都是那样了，你再怎么悲伤也没有办法拯救，还不如以⼀颗积极乐观的⼼态⾯对它，或许说不定有了转机呢。总之有⼀颗乐观的⼼是⼀个⼈⾝⼼健康的重要表现。