高考期间一日三餐的搭配整理
    2023高考期间一日三餐的搭配
    对于高考生而言，高考期间尽量就别吃油炸的食品，由于油炸的食品胆固醇和脂肪含量较多，消化时间过长，简单使脑部缺血，造成我们在考试期间精力无法集中。下面是我为大家整理的2023高考一日三餐的搭配，盼望对您有所关心!
    2023高考一日三餐的搭配
    早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和养分。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?养分学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
    糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充分的糖类食品，就是赐予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供应，主食肯定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
    午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和养分素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲乏、精神旺盛。
    午餐的目的很明确，就是补充多种养分素与热能。蛋白质和维生素是快速恢复脑力的物质，午餐加肯定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生供应了优质的蛋白质，也能供应卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
    晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不行吃得过多、吃得油腻。
    晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。假如天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化汲取功能紊乱，应避开过度食用。
    高考期间一日三餐食谱
    早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和养分。 美食一周食谱一日三餐
    体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?
    养分学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
    此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新奇蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提示的是，养分全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成果。
    午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和养分素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲乏、精神旺盛。
    午餐的目的很明确，就是补充多种养分素与热能。蛋白质和维生素是快速恢复脑力的物质，午餐加肯定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧急。
    与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
    晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不行吃得过多、吃得油腻。
    晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。假如天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
    吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化汲取功能紊乱，应避开过度食用。
    高考四大饮食禁忌
    1、食用生冷辛辣油腻食物
    高考前最担忧的就是闹肚子，所以尽量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏每天气酷热，原来身体里面就热，突然吃冷饮食物，就回造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。
    2、暴饮暴食
    高考的考生们要做到平衡膳食，不暴饮暴食。高考期间，有些家长考虑到考生复习考试很辛苦，变着花样给子女做好吃的，考生在遇到自己喜爱吃的没有节制，就会暴饮暴食，导致身体消失不适，消失无法应对高考的状况。
    3、喝茶或咖啡
    复习的时候，许多同学由于休息不足，加上大脑过度使用，会觉得特殊疲乏，特殊困，有的同学就会靠喝茶喝咖啡来关心自己提神醒脑。要留意的是，考生在日常复习时，茶和咖啡其实并不能喝，虽说可以短暂刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，让同学不会感到疲乏，但是，一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平常要更加疲乏，同学在复习的时候也会更加疲惫，应当喝点果蔬汁来准时补充养分。
    4、大量食用保健品
    在学子备考的关键时刻，有些家长期望孩子能够超长发挥，给考生们吃一些保健品，而这些都是不需要的。保健品并不能关心考生提高成果，也不能提高智力。它只对特定人有用，像病人才需要食用这些补脑保健品，正常人吃了并不会使自己变得聪慧。而食用了这种保健品费钱不说，可能还会使考生消失突发状况，导致高考失利。
    高考期间早餐的搭配
    早餐最好要主副搭配，要富含水分和养分。肯定要吃热的早餐。早餐可以为大脑供应必要的能量，使我们在高考期间保持旺盛的精力。糖类是大脑活动的唯一物质能量，我们在考试的时候大脑会频繁的工作，这就需要我们摄入足够的糖分。所以早餐要有充分的能量供应，我们在吃早餐的时候也要进行干稀搭配，主食和副食兼顾。此外我们在吃早餐的时候还可以适量的吃一些鱼类、奶类等补脑的食物。过于油腻的食物最好不要吃，那样会加重肠胃的负担，引起身体的不适。
    假如我们平常很少喝牛奶或者豆浆，那么高考期间最好也不好喝。由于突然吃一种平常不吃的食物，很大几率会导致肠胃的不适应，那样会影响考试。
    高考期间早餐适合吃那些食物
    早餐打算着我们一天的精神状态，所以我们在高考期间吃早餐的时候肯定要选择富含碳水化合物比较多的食物。比如淀粉类食物，最好是没有经过深度加工的粗粮再加上一些坚果。这样的食物释放能量时间比较长，可以延长补充能量的时间。
    其次，保持精神充足的蛋白质也不能缺少，由于富含蛋白质的食早餐可以在数个小时内持续的释放能量。所以我们早餐的时候可以适量的吃一些鸡蛋、牛肉、豆制品等蛋白质含量丰富的食物。
    最终，早餐肯定要吃蔬菜和水果，这是由于蔬菜水果里含有丰富的维生素，还可以中和肉、蛋类食品在体内产生的酸根，达到酸碱平衡。
文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。