全球最健康饮食方式之一，地中海食谱7天记！
不在沉默中减脂，就在沉默中肥胖，不想社死的宝宝们，今天就给大家推荐一款全球通用的减肥食谱，而且这款食谱，健身人士也可以吃，蛋白质足够用。
第一天
早餐：红薯150g，水煮蛋2个，豆浆1杯
午餐：红薯200g，鸡胸肉200g，蔬菜200g
晚餐：杂粮饭50g，凉拌蔬菜400g，白灼虾50-100g
第二天
早餐：全麦蛋饼，豆浆1杯
午餐：杂粮饭50g蒸出来的，烤鱼一条，蔬菜200g
晚餐：生菜500g，杂粮饭40g，蛤蜊500g
第三天
早餐：水煮蛋2个，全麦面包2片，豆浆1杯
午餐：玉米2根，鸡胸肉200g，蔬菜300g
晚餐：杂粮饭50g，虾仁冬瓜汤
第四天
早餐：水煮蛋2个，杂粮饭40g，豆浆1杯
午餐：杂粮饭80g，清蒸鱼1条，蔬菜300g
晚餐：杂粮饭40g，凉拌菠菜400g，三文鱼豆腐汤一碗
第五天
早餐：全麦蛋饼1个（两个鸡蛋，全麦面粉70g），脱脂牛奶1杯
午餐：杂粮饭80g，蒸烤鱼1条，蒜蓉油麦菜300g
晚餐：杂粮饭40g，西蓝花300g，虾仁100g
第六天
早餐：水煮蛋2个，鸡蛋汤，杂粮饭40g
午餐：杂粮饭100g，蒜泥鸡胸肉200g，上汤娃娃菜300g
晚餐：杂粮饭40g，芹菜、荷兰豆300g
第七天
早餐：水煮蛋2个，豆浆1杯
午餐：白灼虾200g，黄瓜（蒸红薯）150g，蔬菜300g
晚餐：蒸山药100g，虾仁冬瓜汤
日常饮食总结
1、每天多吃水果蔬菜
2、每周至少2次鱼和海鲜红薯美食食谱
3、牛肉适量吃，少吃
4、多吃豆类
5、使用橄榄油并控制盐量摄入
6、每天吃坚果、酸奶或者奶酪
7、每天喝点红酒活低脂奶