元气满满 一周早餐食谱搭配 简单易做 天天不重样
时间过得真快，转眼又迎来了12月，冬天也将到来。天冷早餐不用愁！一周营养早餐食谱做法不重样、家人吃的香！简单快速的早餐食谱分享,天天不重样！今天为大家准备了元气满满，一周早餐食谱搭配，简单易做，天天不重样，好吃又营养！
周一
所需食材：番茄一个；火腿1小根；紫菜少许；葱花少许；酱油少许；耗油少许；盐少许；水适量。
美食教程：
1、将番茄洗净切块。
2、热锅，烧油，待油热后，将番茄块倒在锅里。
3、将番茄炒出汤汁
4、加入适量的水，淹没番茄即可。
5、加入酱油、耗油、盐进行煮。
6、加入面煮几分钟。
7、待面煮成九分熟时加入紫菜，火腿。
8、出锅装碗，撒上适量葱花进行装点即可。
配餐：水煮鸡蛋。提供足够蛋白质，增强饱腹感，为孩子增添能量。
周二
元气满满早餐：火腿鸡蛋早餐饼
黄瓜含有丰富的维生素，口感清爽，十分适合做配菜。
早餐饼的面粉提供大量碳水化合物，满足中学生一上午的能量消耗。
鸡蛋、火腿含有大量的蛋白质，可以增强中学生的饱腹感，营养又饱腹。
黑芝麻富含丰富的营养素，可以补肝肾，缓解初中生的学习疲劳，提高记忆力。
因而此款早餐富含大量的蛋白质、碳水化合物以及维生素，营养全面，可口美味，在一周之首让孩子活力满满，充满能量地去学习。
所需食材：面粉150克；黄瓜一小根；小葱适量；鸡蛋2个；火肠少许；黄豆酱适量；黑芝麻适量；油适量水适量；盐适量。
美食教程：
1面粉加水和油搅拌均匀
2.稠度能上子即可
3.火腿肠和葱改刀
4.黄切丝，鸡蛋磕入碗中打散
5.平底锅入油烧热倒入面糊摊平
6.摆入火腿片
7.加入蛋液
8.撒上葱花和芝麻，小火慢煎
9.一面定型后翻面再煎，多翻两次10.饼子熟后取出抹黄豆酱，放入黄瓜丝，从一侧卷起
11.改刀装盘，美味早餐饼养成啦！
配餐：热五谷豆浆 （补充额外膳食纤维，营养配比全面）
周三
能量续航早餐：番茄鸡蛋疙瘩汤
此款疙瘩汤口感浓郁，暖胃超治愈！做法简单方便，十分适合想要多睡几分钟的家长。此外，番茄提供充足的维生素，鸡蛋提供蛋白质，面粉提供碳水，营养全面且均衡。
所需食材：番茄一个；鸡蛋两个；葱花少许；面粉100克；番茄酱少许；生抽少许；盐少许；
水适量。美食食谱
所用厨具：小煮锅
美食教程：
1.番茄切块；100克面粉加适量水搅拌成小小的疙瘩状备用
2.热锅热油，加入葱末炒香，接着放入番茄
3.在锅中加入少量水将番茄煮软烂，用锅铲将番茄压出汁。
4.在锅中加入两大碗水煮沸，加入一勺番茄酱、一勺生抽、少许食盐。
5.少量多次加入面疙瘩，不停的用勺子搅拌，以防粘锅。
6.鸡蛋打散，将蛋液缓缓地倒入锅中。待鸡蛋凝固后再轻轻搅拌。
7.将番茄鸡蛋疙瘩汤撒上葱花，盛到碗中即可。
配餐：凉拌黄瓜，凉热搭配，补充额外维生素。
周四
美好心情早餐：芝士火腿吐司
此款早餐富含大量蛋白质，能量满满，为孩子的期末复习添能量。火腿、芝士与鸡蛋的美妙融合，带来舌尖上的美好享受。在周四这一周之中，给孩子补充能量，带来美好心情。
所需食材：芦吐司两片；鸡蛋两个；火腿肠一根；芝士碎适量；黄油适量；黑胡椒粉少许。
所用厨具：平底锅
美食教程：
1.吐司中间部分挖掉，挖出一个正方形，火腿切丁。
2.平底锅放入适量黄油，全程小火加热融化。
3.放入吐司边，打入鸡蛋，撒上火腿和芝士碎。
4.盖上挖出的吐司压实。
5.翻面再煎一会儿，撒上黑胡椒粉即可。
配餐：红枣豆浆、水煮西兰花。额外补充膳食纤维以及维生素，营养配比全满分。
周五
无起床气早餐：西兰花肉松饭团
此款早餐做法简单，营养低脂，美味瘦身！早餐吃腻了面食，偶尔来一次饭团，相信孩子一定会喜欢的。该早餐维生素丰富，西蓝花、胡萝卜提供优质维生素，肉松提供优质蛋白质，米饭提供碳水化合物，营养配比合理。
所需食材：剩米饭一碗；西兰花两小朵；胡萝卜半根；盐少许；肉松适量；亚麻籽油适量
所用厨具：多用锅、料理机
美食教程：
1、准备所需食材。
2、胡萝卜去皮洗净切成小丁，西兰花洗净掰成小小朵。
3、锅中放入适量水，水开后加入少许盐和几滴油。
4、将备好的西兰花、胡萝卜放入锅中焯下水。
5、将焯好的胡萝卜、西兰花捞出沥干水分，放入料理机中，打成蔬菜末。
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