健康减肥菜谱大全
  健康减肥菜谱大全
  1：兔肉健脾汤
  【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
  【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
  【功效】健脾益气。
  2：蒜泥菠菜
  【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
  【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的`菠菜整齐的码放在
盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
  【功效】清热解暑，生津除烦。
  3：清拌苦瓜
  【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
  【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
  【功效】清心火，去烦燥。
  4：小葱拌豆腐
  【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
  [做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，
淋上香麻油。2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
  【功效】清烦热，养脾胃。
  5：凉拌莴笋
  【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
  【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
  【功效】利五脏，通经脉。
  6：荷叶茯苓粥
  【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
  【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
  【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
  健康减肥食谱大全
  鲜果燕麦粥
  在健康的减肥食谱大全中，鲜果燕麦粥是最受欢迎的美食之一。因为燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养丰富又减肥，所以深受广大胖友的喜爱。
  所需材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。
  制作步骤：
  1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
  2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
  3、将煮好的`燕麦盛在容器内。
  4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
  藕片海带排骨汤
  这款健康的减肥食谱简单易操作，非常好学。海带富含胶质和岩藻多糖，除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外，排毒的时候还可以带走体内的油脂和毒素。减肥并不一定是件痛苦的事，有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥，也不用担心体力不支。
  材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。
  做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。
美食食谱
  绿豆苡仁粥
  绿豆苡仁粥也是一款营养又健康的减肥食谱，绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效。所以，常吃绿豆苡仁粥不仅能够帮助排毒减肥，而且皮肤也会变好哦!
  材料：绿豆20克，苡仁20克。
  做法：
  1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。
  2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。
  3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。
  4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。
  栗子饭
  如果已经很久没有吃饭了，那么建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。栗子饭这款健康的减肥食谱不仅能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动，还能预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也可以点这个餐，非常方便。
  材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。
  做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。
  饮食对于减肥的重要性不言而喻，但是减肥并不等于节食，到一款适合自己的健康的减肥食谱才是重中之重。上文中为大家介绍了四款美味又健康的减肥食谱，有没有一款健康的减肥食谱适合你呢?有的话，就赶紧着手制作吧!
  一周健康减肥食谱
  一周减肥食谱之周一
  早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
  午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
  晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
  小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如不到可以类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
  吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表
  一周减肥食谱之周二
  早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
  午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
  晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
  小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。