最优选择的健康饮食食谱
饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥,才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美.
吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的,这样饮食最健康的,具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多, 提供一个星期的健康减肥的做参考。
周一
早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内) 小蛋糕
午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝,生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐： 煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗
周二
吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗）、面包(二片)、葡萄 咸菜
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定
晚餐： 绿豆粥（一小碗)，馒头（一个），生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
晚餐：煮虾(数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
美食食谱 早餐：大米粥（二碗)、全麦面包(一片）、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
晚餐:玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜
午餐：米饭(一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭
周六、：
早餐：麦片粥（一小碗）、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼（三两）
周日、：
减肥配合吃，
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤 米饭一碗
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1个）、生黄瓜
十种最佳饮食搭配法
桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养.错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理:豆腐含大量钙质，若单吃,其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。
猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等.
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用.同食，生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒.
鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人.
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥，清心安神.
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
芝麻+海带
作用：美容,防衰老.
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+萝卜
作用：有利消化.
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
红葡萄酒+花生
作用：有益心脏
原理:红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。
不可不知的饮食常识
1、常吃夜宵会得胃癌。
2、一个星期只能吃四个鸡蛋。
3、饭后吃水果是错误的概念。应是饭前吃水果.
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
5、空腹时不要吃番茄,最好是饭后吃。
6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。
7、睡前三个小时不要吃东西.
8、少喝奶茶。
9、刚出炉的面包不宜马上食用。
10、每天喝酒不要超过一杯。
11、天天喝水八大杯.
12、一天不要喝两杯以上的咖啡。
13、多油脂的食物少吃。
14、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃.
15、正确的饮食习惯:早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民.
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃，因为得花5～7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后,大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃.
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下.
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用.
25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）.
27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。
28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌,尽早戒烟，才是最健康的做法.
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。
31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。
34、食物过于精细，缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇，会引发胃癌.
35、食物过于粗糙,营养不足时，导致食道癌、胃癌。
36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟,拒吸二手烟。
38、适量饮酒，不拚酒,不醉酒.
39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食,不过量.
43、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐.
10种超有效的排毒美食
一、蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效.对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。
二、胡萝卜
味甘，性良，养血排毒,是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。
功效:与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。
适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。
三、海带
味咸，性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外。
适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。
四、木耳
味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。
功效：木耳含有一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质
吸附，再排出体外。
适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。
五、黄瓜
味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。
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