在外出就餐时，许多人往往面临一个难题：如何在享受美食的同时控制饮食，达到减肥的目的？控制饮食减肥不仅需要合理的饮食选择，还需要一些技巧和方法。本文将为大家介绍一些在外就餐时控制饮食减肥的有效方法。
一、选择合适的餐厅和菜品
外出就餐时，选择合适的餐厅和菜品是控制饮食减肥的重要一环。首先，选择提供健康饮食选择的餐厅，如健康餐厅、素食餐厅等。这些餐厅通常会提供低脂、低糖、低盐的菜品，能够满足减肥和健康饮食的需求。其次，在菜单上选择含有高纤维、低热量的菜品，如蔬菜沙拉、清蒸鱼等。避免选择油炸、油腻、糖分高的食物，这些食物热量高且不利于减肥。
二、合理控制食量和进食速度
7日美食减肥食谱除了选择合适的菜品，合理控制食量和进食速度也是控制饮食减肥的重要方法。在用餐前可以先喝一杯水或者吃一个水果，以充饥感。进食时，慢慢咀嚼食物，细细品味，充分感受食物的味道和口感。这样可以增加饱腹感，在不过量进食的同时，也能更好地享受餐厅提供的
美食。
三、注意控制油、盐和糖的摄入量
在外就餐时，油、盐和糖的摄入量经常是隐藏在美食中的罪魁祸首。因此，要特别注意对油、盐和糖的摄入量进行控制。可以要求餐厅少放或不放油盐糖，或者选择低油、低盐、低糖的菜品。此外，还可以根据自身需要要求做菜时少放调料或者使用天然调味料，如酱油、醋等。
四、控制饮料的选择
在外就餐时，许多人容易忽视饮料的选择。而事实上，高糖饮料如碳酸饮料、果汁等都含有高热量，对减肥不利。最好选择无糖或低糖的饮料，如绿茶、花草茶等。也可以选择白开水或者矿泉水，既能解渴，又能控制卡路里的摄入。
五、要有良好的心理调节和掌握适当的排解方式
无论是在外就餐还是日常生活中，减肥都需要良好的心理调节和掌握适当的排解方式。外
出就餐时，往往会遇到美食，容易产生摄食欲望。在这种情况下，可以通过转移注意力、寻其他愉悦感的途径来减缓食欲。如与朋友聊天、参加活动、品味食物的过程等。此外，也可以控制餐后的反应，避免暴饮暴食，尽量选择去散步或者进行其他形式的运动。
综上所述，要在外出就餐时控制饮食减肥，需要合理选择餐厅和菜品，合理控制食量和进食速度，控制油、盐和糖的摄入量，合理选择饮料，并具备良好的心理调节和掌握适当的排解方式。希望这些方法能够帮助到大家，在追求美食的同时也能保持身材和健康。
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